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瘦身心理：如何让你的减肥战无不胜

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:50

　　导语：相信很多朋友都尝试过各种减肥方式，最终以减肥失败的居多。这也是我听到的最多减肥者的心声，面对减肥很多人都产生了惧怕，担忧的心理，担忧自己这次的减肥又以失败告终，害怕自己越减越胖。那么究竟怎么样才能让你的减肥战无不胜呢？也就是说不再是失败，而是可以让你兴奋的告诉身边所有的人：我减肥成功了！我终于瘦了！

减肥是场心理战

　　1、你需要一个精神手杖，减肥的咒语

　　开过GPS卫星导航系统的车的朋友，都会知道，假如你不慎错过了一个转弯口，或者转上了错误的街道，GPS不会骂你，更不会因为你不小心的错误而让你承担什么严重后果，相反，它会实事求是的明确你的错误，然后礼貌的提醒你：下一步，在请允许的情况下立即调头。

　　这和我们的减肥其实是同样的道理，也是我希望你们能拥有的精神状态，面对美食，你总会转错弯。但是否就意味着你将继续错下去，一直开向你不知道的目的地呢？当然不是！所以，从现在起，你所要做的就是承认自己将会面对困难的事实。我们要甩掉失败主义者的精神状态，不可以一旦做错了决定，就马上放弃全盘的健康饮食计划。我们要勇敢的面对自己的错误。错误时告诉自己：

　　下一步，在允许的情况下立即调头！

　　然后回到正确的道路。真正导致减肥失败的，并不是你偶尔吃的高热量食物，而是在你最初犯错误之后出现的一系列行为，而你没有及时回到正确的道路上来。在整个减肥计划中，你可以犯错误，这几乎是人人都要面对的，然而错误是可以改正的，不要苛责自己，你完全可以克服困难，这次的错误没什么可怕的。

　　2、提醒自己，身体应该接受变化

　　大部分的减肥朋友以往衡量自己的节食是否成功最常见的就是称称体重减轻了多少公斤。如果减少体重或已经达到了自己所期望的，那么就认为就是成功了，反之则认为失败甚至懊恼：自己怎么不再减少体重了，我怎么又重了？

　　其实，我们所有人的体重都会断断续续的增加或减少，这是时常会发生的情况。不必担心，更不要放弃！人体的重量往往会随着我们所吃的食物品种变化而出现上下的波动。很多碳水化合物(谷类，通常我们吃的主食)摄入量低的朋友体重减的非常快，这是因为人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉提供能量了，随着糖原的消失，人体会相应的失去大量的水分，但一旦恢复正常，糖原又会重新回到肌肉里，吸收并蓄积水分。这就是体重又重新增加的原因。

　　因此，通过少吃碳水化合物来减肥，开始减掉的体重，只是由于水分暂时流失而又会出现的假性瘦身。因此，不要给自己的瘦身定下一个准确的体重公斤数，你可以选择一个可以接受的体重范围，比如50公斤到53公斤。这样做对你的心理起到了关键性的作用，不再简单的认为数字的变化而觉得自己是成功还是失败。

　　3、有良好的饮食计划

　　每天至少选择一次正餐，并在品种上做些变化。

　　在一天中要常常吃些东西，这样你就能保持持久的饱足感。总是吃很的很少，身体有可能转变成挨饿状态，会希望储备更多的脂肪。

　　购物时选择食物尽量避免高糖类，高脂肪的食物。

　　尽量选择富含膳食纤维，健康脂类，蛋白质，全谷类，蔬菜和水果，并在早上食用纤维高的食物，这样有助于控制下午的食欲。

　　进餐前喝一杯水。常常我们所感觉到的饥饿信号实际也许是口渴信号。

　　常备应急物品，比如苹果，胡萝卜，或者是口香糖，维生素V8，或者你喜欢的一样水果，实在想吃东西时咬几口，这些东西有助于抑制食欲，让你满足吃东西的欲望。

　　食用的餐具选择小一点。

　　4、让你的身体自动化

　　可以把你的瘦身计划想像成你开车去上班一样，当成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作，新的环境。你走了几条岔路，捷径，旁路，最后终于发现了一条去上班的最佳路线。现在你不用需要地图，不需要问路，不需要卫星导航，你会自动选择这条最佳路线，完全不必担心自己走错了路，这只是自发的行为，最后甚至是条件反射一样。你的健康瘦身计划方式也是一样的。开始实施时，你会遇到很多弯路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感觉。但是，如果你坚持走下去，就会找到正确的路线，就能自动形成良好的生活习惯，让你的进食变成你所经历过最便捷的旅程。

　　5、完美节食难成功

　　太多的朋友都会处于这样一种精神状态下，就是要么不节食，要节食就力求完美，但是，恰好就是这种心理让你埋下了失望的种子。因为“完美节食”是永远都不会成功的，瘦身成功与坚持是结伴而行的，坚持应对挑战，坚持你的长远目光，坚持在你的计划一开始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活习惯，那么你的减肥就是战无不胜的！

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