“减肥”从心理开始（五月二十六）.ppt

1、 减肥 从心理开始 by有个队伍 衣带渐宽终不悔 为伊消得人憔悴 概述 据报道 中国的肥胖症患者可能已超过七千万 在上海等大城市 近三分之一的成人体重超重 成为肥胖症的高发区心理减肥常常被人们所忽视 但不能否认它在减肥中的重要作用在对青少年女性健康减肥的实验研究 即通过科学饮食 运动等进行生理减肥取得成效的同时 心理减肥引起了人们的重视 只要引导得好 就会起到更好的减肥效果 by有个队伍 肥胖产生的心理基础 心理定势 父母亲常鼓励孩子长胖 认为胖是孩子健康的象征文化遗传 从进化论的观点看 有机会就吃 是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产情绪因素 肥胖者在焦虑时吃得更多 而且在任何情绪状态下 都会增加食欲自我关注 吃 更多地是为了满足心理的需要 我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦 by有个队伍 体质指数法 体质指数 BMI 体重 公斤 身高 米 2BMI在20 23为正常BMI大于23为超重BMI大于30为肥胖以此标准衡量 有不少要求减肥者实际体重在正常范围内 并不需要减肥 by有个队伍 成功减肥三大心理法则 坚持良好的减肥心理暗示 坚信自己能成为一个苗条 健康的人培养自己健康的责任心

2、必须学会为自己的行为 自己的健康负责设计切实可行的减肥目标和计划 by有个队伍 减肥的心理训练 减肥除运用药物疗法 饮食疗法 运动疗法外 也运用心理疗法 即行法 行为疗法是根据条件反射理论 设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为 培养正确的行为 by有个队伍 一 厌恶法 治疗者运用一些附加条件 使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感 避免过食在冰箱旁 贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画将自己大腹便便的照片置于餐桌上 一边看照片 一边吃饭 让自己面临美味佳肴 正欲狼吞虎咽之时 马上受到厌恶的刺激 以抑制食欲 by有个队伍 二 想象法 在食欲强的时候 只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿 易患心脏病 高血压 糖尿病等疾病 那就会使得体内消化液分泌减少 大倒胃口 从而不思饮食或不过量饮食 达到节制饮食 减轻肥胖的目的 by有个队伍 三 转移法 当无法摆脱强烈的食欲诱惑时 运用心理转移法 即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去 这往往有可能使你 拒食 转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小 所以应根据自己的爱好适当加以选择 吸引力越大 兴趣转移越快 节食的效果也就越好 by有个队

3、伍 四 控制进食的速度 如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西 他就会有时间对所吃的东西加以品尝 并且到时间会自然停止如果吃得太快 可以让自己吃完一小份后暂停一会儿 然后再吃另一份这两种方法不仅引导肥胖者少吃 而且帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧 用这些方法给他们逐渐确定合理的食量控制进食的种类 by有个队伍 五 善于自我奖惩 肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自己减肥的决心每坚持减肥一天 就往储钱罐里丢一个硬币 奖励自己买喜欢的东西 但是请记住 千万别往嘴里奖食物当 违纪犯规 时 可惩罚自己 如取消一次参加文娱活动的机会或 劳动改造 半天 by有个队伍 六 借助他人的影响 每个人都很在意自己在自己所认为重要的人的心目中的形象 我们不妨利用自己这一心理特点 来达到减肥的目标让他们监督自己执行计划的情况 也可以约他们一起来进食 在他们的监督下 你既不会空着肚子 也不会暴饮暴食 找一个有同样苦衷的减肥者 互相鼓励 取长补短 共度难关 by有个队伍 七 控制进食的地点 如果你常在一个特定的环境里吃东西 比如边看电视边吃零食 久而久之 一看电视就想吃 不管饥饿与否根据肥胖者的特点 依据下面两条原则来摄食

4、便可取得理想的效果 第一 只在一定的地方 一定的时间内就餐 第二 不边看电视边进食 by有个队伍 八 其它方法 经常保持轻松愉快的情绪 特别是在进餐时要尽量放松 丢掉一切紧张和压力每天早晚站在镜子前 大声喊出自己的减肥目标写下你最想要的好身材的愿望 也可以录下这些声音 随时提醒自己 甚至转换成电脑的屏幕保护程序 也是个不错的选择 by有个队伍 总结 肥胖不等于疾病 只有超重时才应减肥现实对减肥束手无策时 乱用减肥药则有损无益最好的对策是结合以上的方法 平时注意饮食 锻炼和正常睡眠的平衡 by有个队伍 谢谢 by有个队伍 你的减肥心理如何 你怎样看待自己的身材 太胖了 一点魅力也没有 有点胖 如果在瘦一点就能达到我想要的那种完美身材了 还不错 想减肥的念头有半年以上的时间没出现过了 by有个队伍 你的减肥心理如何 你对节食和运动这两种减肥方法怎么看 不靠运动减肥 但一直认同并坚持用节食这种方式减肥 会每隔几个星期就注意控制食量 但从上学那会儿就很讨厌运动 只要能健康的减肥 两者皆可 很好的控制饮食 并知道工作要适可而止 坚持去健身房锻炼 by有个队伍 你的减肥心理如何 减肥对你来说有何意

5、义 重新拥有吸引力 买漂亮的衣服 尽情娱乐 自我感觉更好 更健康 更有活力 更自信 让人们都尊重我 by有个队伍 你的减肥心理如何 你多长时间称一次体重 一天至少一次 一星期一次 基本不 by有个队伍 你的减肥心理如何 这次减肥如果能成功 你觉得主要原因是什么 平时少吃就能瘦下来 所以这次想换种新方法 减肥的季节到了 或者有了新的感情生活 想要苗条有健康的信念 by有个队伍 测试分数 by有个队伍 结果分析 4 8分 你总是觉得自己不可能变苗条了 也因为总是这么想 你一直没瘦下来 请改变这种消极的想法吧 多鼓励自己 并让爱你的人也多鼓励一下你 恢复信心和勇气 相信所作的努力都是值得的 因为你一定能减肥成功 别忘了抽出时间放松 给自己做健康美食 积极参加健身运动 by有个队伍 结果分析 9 12分 你不确定自己是否能减肥成功 虽然体重没有减轻的迹象 你还在坚持努力 或者你觉得即使这个季节减肥了 冬天也会在胖回来 请将减肥目标和目的重新明确一下 抛开模棱两可的态度 by有个队伍 结果分析 13 15分 你很自信 行动力很强 已经准备好了为减肥大干一场 请坚持自己的信念 并在小有成绩的时候给自己一些奖励 照镜子的时候多欣赏一下自己努力的成果 这样行动起来会更积极更迅速和持之以恒 by有个队伍 谢谢 by有个队伍

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