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健身想要练出好身材，你一定要远离这几个误区！

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:50

原创内容，擅自搬运者必究！

拥有出色的身材线条，需要通过健身训练的雕刻，但是，健身也要讲究方法，盲目锻炼只会让你越练越伤身。

健身之前你也要科学扫盲，学习健身基础常识，远离健身误区，才能提高健身效果，减少健身事故的出现。

想要通过健身练出一副好身材，你一定要远离这几个误区！

误区1、局部训练减赘肉

很多小白会犯这样一个误区：想要减掉肚腩赘肉，于是每天进行腹肌训练，想要减掉大象腿，于是每天进行仰卧脚踏车，想要减掉拜拜肉，于是每天进行哑铃手臂训练。

局部减脂的方法是不存在的，无论你是局部训练还是全身性训练，热量的消耗都是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。

局部训练的燃脂效率是非常低效的，无论是减肚腩、大象腿、拜拜肉，你都应该选择热量消耗比高的运动，比如跑步、跳绳、打球、游泳等训练，可以帮你提升燃脂效率，从而减掉目标追求。

误区2、健身计划长期不变

无论是新手还是老手，健身计划如果一成不变，只会让身材发展陷入瓶颈，身材无法持续发展。

身体是一个很聪明的系统，当你长期坚持一样的训练模式，身体就会逐渐掌握节奏跟规律，刚开始执行健身计划的时候，你的体能耐力会逐渐提升，健身效果也会比较明显。

但是，同样的健身计划到了第二个月，尤其是第三个月的时候，你会发现健身效率越来越差，身材陷入了瓶颈。

这个时候，只有提升训练强化、优化健身计划，更换难度更高的有氧运动，才能避免身体陷入舒适区，练出更好的身材线条。

误区3、空腹健身

有的人为了提升燃脂效率，会选择空腹锻炼，这样可以带动身体更多的脂肪参与消耗，从而提升减肥速度。

但是，空腹锻炼不利于身体健康，空腹状态下身体血糖比较低，身体没有足够的力量，体能耐力也会比平时低很多，运动的时候你更容易力竭，容易头晕乏力，不容易坚持下来。

其实，健身前半小时可以进行简单的加餐，吃一颗水煮蛋、一小碗全麦粥，避免空腹锻炼，这样健身的时候，你反而可以发挥得更加出色，运动持久力也会提升，减肥效果也会更好。

误区4、每次只锻炼10分钟、20分钟

你每次健身的时间是多久呢？健身时间不同，获得的健身效果也是有差别的。

一次有效的健身时长应该在30分钟以上，2小时以内，健身时间太长，力量流失，健身效率会直线下降，健身时间太短，肌肉没有充分肌群，脂肪分解率也比较低，增肌减脂效率也会不理想。

因此，每次健身的时候，我们要把握有效健身时长，避免健身10分钟拍照半小时的行为出现，健身动作的组间休息时间不要超过1分钟，这样才能提升增肌减脂效率。