健身避坑指南：五大误区让你事半功倍

健身避坑指南：五大误区让你事半功倍
1 ️‍♂️ 健身需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。想要拥有理想的身材，你需要保持一周3-5次的锻炼习惯，每次坚持40-90分钟。只有足够的耐心和毅力，才能让你逐渐接近目标。

2 ️‍♀️ 过度训练是不可取的，健身房一呆就是2-3小时，只会让身体疲惫不堪，容易发生意外。平时不锻炼，周末疯狂锻炼的方法也不可取，因为这样会影响第二天的工作状态，不利于身体的恢复。合理的健身安排每次应在2小时以内，专注锻炼，不玩手机，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。

3 ️‍♂️ 刚开始健身的人，身材变化会非常快，因为身体从不运动的状态转变为运动状态，肌群被激活，代谢活动提高，增肌减脂效果明显。但长期使用同样的健身计划，第三个月开始效果会逐渐变差，因为身体已经适应了当前的运动强度。这时需要优化健身计划，提高训练强度和难度，变换不同的有氧运动，才能让身材不断进步。

4 吃和练缺一不可。健身期间，肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的蛋白质。减脂期间，每天每公斤体重需补充1.2-1.5g蛋白质；增肌期间，每天每公斤体重需补充1.5-2g蛋白质。可以选择高蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶等。每天摄入的蛋白质食物要分多餐摄入，这样蛋白质吸收率才会提高。

5 睡眠作息会影响身体机能的修复和脂肪的分解速度。熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪更容易堆积；而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。健身的人一定要戒掉熬夜的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时，第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快。

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