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运动健身的7个误区，看看你有没有踩雷？新手必看

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:54

初入健身房要知道的7个健身误区，能让你健身更高效

现在越来越多的人开始走进健身房，或者利用空闲时间进行健身运动，但是很多新手小白对健身没有很全面系统地了解过，所以盲目的开始健身，有时候他们甚至搞不明白有氧与无氧运动的定义，也常常练习一些自己不需要或者超负荷的运动，这样会适得其反，所以下面让我们盘点这些常见的健身误区，为大家排雷拆弹。

这是几种常见的健身误区：

一、想瘦哪里就练哪里

很多女孩健身，都带着很强的目的性：不是想瘦掉小肚子，就是想快点减大腿或胳膊，拥有马甲线。但是科学证明不论是增脂还是减脂，脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，不可能练哪里就会瘦哪里的。

二、有氧运动必须坚持30分钟以上

是不是很多人认为，进行有氧运动一定要达到30分钟以上，这样子才可以达到消耗脂肪的目的。这个说法是错误的，前20分钟的有氧运动可以消耗血液中游离的脂肪，但不会消耗我们的皮下脂肪。我们的脂肪消耗量比率是随着运动时间的而上升的，所以不能说20分钟的有氧运动没有用，因为各种物质在人体中是会相互转化的，即使我们运动时间不到30分钟也是可以消耗脂肪的。

三、肌肉越多代表越健康

很多男性朋友向往欧美那种全身肌肉的猛男，认为这样子很好看，也很健康的样子，所以他们开始向他们靠拢，使劲的去让自己肌肉满满。但是我们的骨骼脂肪和肌肉都是存在一定比率的，如果我们的肌肉越多就表示我们的基础代谢率越高，总的来说对身体有益的。但是长此以往对身体也是一种超负荷。所以不同的人锻炼身体可能有不同的目的和目标。肌肉适能只是体适能的一部分，要达到良好的体适能还需要其他身体功能的锻炼，而不仅仅是练成肌肉男。

四、出汗就是衡量脂肪消耗的标准

虽然这个说法大家深信不疑，还一度催眠自己，但是科学表明汗量和减脂量并不存在正比关系。夏天我们不运动也会经常出汗啊，所以这个说法是荒谬的。运动出汗只是我们身体的一个表征，虽然说代表了你运动了，但并不表示你的脂肪消耗量的多少，我们还是要依据科学的衡量标准去分析脂肪消耗量，像心率、费力程度才是重要的衡量标准。

五、运动过后暴饮暴食