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“轻断食”真的太牛了！我从140斤瘦到了90斤，非常实用

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:56

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

轻断食作为一种有效的减肥方法，受到了广泛的关注和认可。我个人的减肥经历就是一个很好的例子。通过轻断食，我成功地将体重从140斤减到了90斤。今天，我将分享我使用的6个实用方法，帮助你也能体验到轻断食带来的益处。

轻断食是一种饮食模式，通常包括在特定的时间段内进食和禁食。它不仅有助于减肥，还被认为可以改善身体健康、增强新陈代谢和提高精力水平。

1. 确定适合自己的禁食周期

轻断食有多种方式，如16/8法（每天禁食16小时，进食8小时）、5:2法（每周5天正常饮食，2天限制热量摄入）。选择适合自己的禁食周期是成功的第一步。

2. 增加水的摄入

在禁食期间，多喝水可以帮助你保持饱腹感，同时促进新陈代谢。建议每天至少喝8杯水，可以适当加入柠檬或薄荷增加口感。

3. 健康的饮食选择

在进食期间，尽量选择营养丰富且低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪的食物，以确保摄入的热量控制在合理范围内。

4. 记录饮食与体重变化

使用手机应用程序或日记记录每日的饮食和体重变化，可以让你更好地了解自己的进展，同时也能激励自己坚持下去。

5. 进行适量运动

结合轻断食进行适度的运动，如快走、游泳或者力量训练，可以加速脂肪燃烧，提升减肥效果。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

6. 保持积极的心态

减肥的过程可能会遇到瓶颈期，保持积极的心态至关重要。可以尝试冥想、瑜伽等放松技巧，帮助减轻压力，避免情绪性进食。

轻断食是一种有效的减肥方式，通过合理的方法和坚持不懈的努力，我成功地从140斤减到了90斤。希望我的经验能够帮助到正在寻找减肥方法的你！很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

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