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春天不减肥，夏天徒伤悲

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 08:00

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2021.2.18 雨水

在自家的阳台上，

也能听到了草木萌动的声音

初七，返工第一天，刚巧碰上被称为“可耕之候”的雨水节气，今天写这新春第一篇，算是我的开工吧。

“一年之计在于春。”有春的播种，才有秋的收获。把这句话放到减肥上，就是“春天不减肥，夏天徒伤悲。”

经过了一个冬天，再加上一个春节，姐妹们的腰估计又大了一圈。从现在开始减肥吧，到五月份，就可以穿上漂亮的裙子了。

当然啦，减肥可绝不只是为了苗条的身材，更重要的是为了健康的身体。在门诊中，有太多的胖“更年”患“三高”，有不少女孩因为“胖”而月经失调，对于她们来说，减肥就是治病。

一说到减肥，人人都会说“实在太难啦”，“有没有不要挨饿、不用多动的方法呀？”

呵呵，既想掉肥膘，又想嘴不停、脚不动，哪有这样的好事！不过，不用太挨饿，还能慢慢瘦下来的诀窍还是有的。

选对烹调方法

选择少油的烹调方法。凉拌、蒸、煮、炖比炒菜用油更少。炒菜用不粘锅，可以少放些油。用烤箱烤制也可以减少用油量。

好好吃早饭

不吃早饭的话，不到饭点就会饿得慌，饿得慌就会吃零食，或者中餐会吃多。而且越饿越喜欢吃甜的、油腻的食物。另外，如果一天吃的总量一样的话，早餐吃的多，消耗的能量更多，更不容易胖。

先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食

蔬菜热量低，鱼肉、蛋、豆制品等蛋白质类食物饱腹感强。先吃蔬菜，再吃荤菜，最后主食就会吃得比较少。如果杂豆、糙米、燕麦、红薯等代替一部分主食，就更好了。

细嚼慢咽

大脑中的摄食中枢控制人的食欲，饿了、饱了这些信息从肠胃传到大脑需要大约20分钟的时间。如果吃得太快，等大脑感受到“饱”的信息的时候，你已经吃多了。所以吃饭一定要慢慢吃，细嚼慢咽才不容易吃多。

吃饭要专心

吃饭时看电视、手机，注意力就会被分散，就会在不知不觉中吃进更多的东西。专心致志地吃饭，既能更好地享受食物的美味，又能仔细感受饥饱状态，对减肥有利。

多喝水、喝对水

《中国居民膳食指南》建议每天喝水1500-1700ml，即7-8杯水。一日三餐每餐餐前30分钟左右喝250-500ml，即1-2杯水，可以增加饱腹感，减少进食量。喝的水要白开水，或者是不含糖的茶水/饮料。

不吃或少吃高脂、高糖食物

油炸食物、油腻的食物、太酥脆的食物脂肪含量高，甜食、甜饮料含糖量高，尽量不吃或少吃。

不吃夜宵

睡前吃东西，特别是吃甜食和高油脂食物，摄入的热量都将转化成脂肪。所以，不要在睡前吃夜宵。

如果你达到了肥胖的标准，体质指数超过了28（体质指数=体重/身高2，体重的单位是公斤，身高的单位是米），或者超重了（体质指数超过24）自己又减不下来，那么你要找专业人员帮你减肥了。

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