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女生体脂率公式：如何准确计算？(女生体脂率公式)

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 08:03

体脂率是指人体内脂肪组织所占体重的百分比，它能够更准确地反映一个人的胖瘦程度。对于女生来说，了解自己的体脂率，有助于制定合理的饮食和锻炼计划。下面我们就来介绍一下女生体脂率的计算公式。

首先，我们需要了解几种不同类型的体脂率公式。其中比较常见的是BMI公式，但BMI并不能准确区分脂肪和肌肉的比例，因此我们推荐使用体脂率专用的公式。

公式一：BMI修正公式

BMI = 体重（kg） / 身高（m）^2

计算出的BMI值再对应以下公式计算体脂率：

如果BMI < 19.1：体脂率 = (1.2 * BMI) + (0.23 * 年龄) - 5.4 - 10.8 * 性别（女性为0，男性为1）如果BMI >= 19.1：体脂率 = (1.2 * BMI) + (0.23 * 年龄) - 5.4 - 8.2 * 性别（女性为0，男性为1）

公式二：皮褶厚度公式

这种方法需要测量身体特定部位的皮褶厚度，通常包括上臂、大腿、腹部和背部。以下是一个简化的版本：

体脂率 = (0.293 * 上臂皮褶厚度（mm）) + (0.292 * 大腿皮褶厚度（mm）) + (0.434 * 腹部皮褶厚度（mm）) - 8.987

公式三：体脂率百分比公式

体脂率 = (腰围（cm） * 0.74) / (身高（m） * 0.74) - 10.2

以上公式仅供参考，实际计算结果可能与实际体脂率有所出入，最准确的方法是通过水下称重或DEXA扫描等专业的设备进行测量。

了解自己的体脂率后，女生可以更好地制定适合自己的健身计划。一般来说，健康的女性体脂率范围在21%到33%之间。如果体脂率过高，可以通过增加有氧运动和调整饮食来降低；如果体脂率过低，则应该增加适量的力量训练和摄入健康的脂肪。

记住，每个女生的身体都是独一无二的，因此，制定计划时请务必考虑个人的具体情况。保持健康的体脂率，不仅有助于外在的美观，更能促进内在的健康。