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学习5个方法降低体脂率，让你身材瘦下一圈

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 08:04

减肥从何入手？不要只会节食、饿肚子了，这样是不利于减肥的。我们要避开误区，学会一些燃脂好习惯，可以让你更快瘦下来。

下面学习5个方法降低体脂率，让你身材瘦下一圈！

1. 记录卡路里摄入在1600大卡以内

高热量、高脂肪、高糖分的食物是体脂率的罪魁祸首。要想降低体脂率，首先要控制饮食，降低卡路里摄入。减肥期间，热量摄入控制位平时的80%左右，不要高于1600大卡，才能给身体创造热量缺口。

建议，用选择高纤维、低热量、低脂肪、低糖分的食物，如高纤维蔬菜、水果、清蒸水煮为主的鸡胸肉、虾肉、鱼类等，代替各种过度加工、高油盐的红烧、煎炸类的食物。

2. 增加有氧运动

运动健身是提升活动代谢的有效方法，你可以选择有氧运动增加身体代谢率，促进脂肪燃烧。

建议选择跑步、游泳、打球、爬山健身操等有氧运动，每周至少进行3次，每次持续40分钟以上。

3. 增加肌肉量

肌肉的代谢率比脂肪高，增加肌肉量可以加速身体基础代谢，促进脂肪燃烧，瘦下来后身材线条更出色。

建议，定期进行力量训练，如哑铃、杠铃、俯卧撑等动作锻炼全身肌群，每周进行2-3次，每次持续30分钟左右。

4. 戒酒、戒饮料

酒精、饮料会影响身体代谢率，导致脂肪堆积。要想降低体脂率，建议控制饮酒，尤其是高热量、高糖分的饮品，用温开水代替。

水是没有热量的，充足的喝水量有助于身体的代谢循环，让你更快瘦下来。建议每天喝水量在2L以上，多个时间段补充。

5. 减少压力、充足睡眠

睡眠不足、过大的压力会导致身体分泌激素失调，导致皮质醇水平提升，进而影响身体代谢率。

要想降低体脂率，建议及时释放压力，比如唱K、做瑜伽等，同时保持规律早睡，每天睡足8个小时，这样有助于减肥。

以上5个方法能够帮助你降低体脂率，让你的身材瘦下一圈。