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减脂：6个降低体脂率的小技巧，体脂率下降8%

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 08:04

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减肥期间只有降低体脂率，才能实现减脂，达到瘦身的效果。除了控制饮食之外，我们还需要通过其他的方法来提高我们的身体代谢，才能够降低体脂率。

减脂：6个降低体脂率的小技巧，体脂率下降8%！让你提高代谢，让身材瘦得更快。

1，坚持吃早餐，早餐在晚上9点前吃

很多人都会因为睡懒觉而不吃早餐，或者是在上班路上随便应付早餐，比如油条豆浆，炒粉炒面等，这些食物会导致脂肪堆积速度加快。而不吃早餐的人会抑制身体的代谢，影响身体的运转速度。所以早餐不仅要吃，还要吃得营养和健康。

比如蛋白质：鸡蛋，牛奶，培根肉是比较好的搭配，蔬菜水果补充膳食纤维，优质碳水：燕麦，全麦面包等，早餐不吃高油脂的食物，低脂营养的早餐有助于代谢水平的提升。

2，减少久坐的时间，提高身体的行为代谢

现代人经常因为工作和学习，会有久坐的习惯，所以要减少久坐的时间，让自己坐着45分钟就要起来走10分钟，提高身体的运转，缓解久坐给身体的压力。适当地提高身体的运动量，有助于代谢水平的提升，比如上下班走路，或者能爬楼梯的就爬楼梯，而不是坐电梯，提高自身的行为代谢能力，能够分解更多的脂肪，消耗更多的热量，提高减肥的速度。