春季适合做什么健身运动

春季适合做什么健身运动

时间：2023-10-17 13:25:51 炜玲 运动 我要投稿

春季适合做什么健身运动

　　春季是适宜运动的季节，其中瑜伽更是上选。春季通过练习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。今天就来推荐春季适合做什么健身运动，告诉你春季练习瑜伽的好处及注意事项。

　　春天练习瑜伽的最大好处是什么

　　春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。 在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：

　　一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛

　　二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强

　　在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，更具活力。

　　4个能增强体质的运动

　　1、散步

　　散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

　　体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

　　体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

　　2、伸展

　　度过了需要“猫冬”的寒冬，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。

　　比较简单的拉伸动作就是伸懒腰，伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

　　3、慢跑

　　慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

　　慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

　　对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

　　慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

　　跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。

　　慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

　　4、放风筝

　　放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。

　　风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。

　　而颈部后仰的动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

　　放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。

　　最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

　　春季适合的运动

　　都说一年之计在于春，春季运动锻炼能够增强身体素质，季节变化也能够快速地适应，免受春季常见问题的袭扰，让生活变得更健康。

　　慢跑

　　这是生活中比较常见的一种运动方式，也是春季比较适宜的运动，春季身体各项机能还处在逐渐活跃的时期，不宜进行过激烈的运动，需要循序渐进才能达到最佳效果。

　　慢跑能够很好的调动身体机能，提高机体免疫力，对消化系统也能带来益处，慢跑也是一种减压的方式，现在生活压力大，如果不能很好的释放出内心的压力，给身心健康会带来影响，想要保持身心健康就选择慢跑吧！

　　骑行

　　春季百花盛开，骑行是低碳、环保的一种健康的运动方式，在骑行过程中能够欣赏沿途美丽的春季景色的同时还能有健身效果，能够燃烧身体多余脂肪和锻炼身体呼吸功能，是身体和心灵的双愉悦。

　　游泳

　　经历过冬季的束缚进入春天后，全身心也都由局促向舒展转变，春季进行游泳锻炼也正是好时候，游泳作为一种全身方式的运动，能够有效地减除冬季储藏在身体的多余脂肪，相比较慢跑、骑行等运动，身体受到损伤的概率要低。

　　春季运动注意事项

　　春季是适合运动锻炼来提高身体素质，也有多种运动适合在春季进行，但是春季运动也要注意这几项，才能给身体健康带来益处。

　　不宜过早外出锻炼

　　春季早晚气温变化大，湿度也大，过早外出运动锻炼室内外温差大，身体骤然受冷容易引起身体健康问题。在太阳出来前，空气中的含氧量也比较低，对于身体素质比较差的人群容易引发身体健康问题。

　　×运动前要准备

　　运动前要进行一些简单的放松动作，早晨起来人体肌肉还处于紧绷状态，各关节也比较僵硬，在运动前要简单活动身体，做下拉伸，避免在运动时对身体造成损伤。

　　注意运动强度

　　春季运动的目的是通过运动来调整身体的各项机能，不需要进行过高或者激烈的运动，高强度的运动和损耗容易给身体健康方面带来影响。

　　运动的强度一般在运动结束后一小时恢复正常是合理强度，春季早晚气温偏低，所以不宜过多出汗，运动结束后要及时擦去汗水和更换衣物，以免着凉。

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春季适合做什么健身运动

　　春季是适宜运动的季节，其中瑜伽更是上选。春季通过练习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。今天就来推荐春季适合做什么健身运动，告诉你春季练习瑜伽的好处及注意事项。

　　春天练习瑜伽的最大好处是什么

　　春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。 在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：

　　一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛

　　二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强

　　在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，更具活力。

　　4个能增强体质的运动

　　1、散步

　　散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

　　体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

　　体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

　　2、伸展

　　度过了需要“猫冬”的寒冬，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。

　　比较简单的拉伸动作就是伸懒腰，伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

　　3、慢跑

　　慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

　　慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

　　对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

　　慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

　　跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。

　　慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

　　4、放风筝

　　放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。

　　风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。

　　而颈部后仰的动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

　　放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。

　　最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

　　春季适合的运动

　　都说一年之计在于春，春季运动锻炼能够增强身体素质，季节变化也能够快速地适应，免受春季常见问题的袭扰，让生活变得更健康。

　　慢跑

　　这是生活中比较常见的一种运动方式，也是春季比较适宜的运动，春季身体各项机能还处在逐渐活跃的时期，不宜进行过激烈的运动，需要循序渐进才能达到最佳效果。

　　慢跑能够很好的调动身体机能，提高机体免疫力，对消化系统也能带来益处，慢跑也是一种减压的方式，现在生活压力大，如果不能很好的释放出内心的压力，给身心健康会带来影响，想要保持身心健康就选择慢跑吧！

　　骑行

　　春季百花盛开，骑行是低碳、环保的一种健康的运动方式，在骑行过程中能够欣赏沿途美丽的春季景色的同时还能有健身效果，能够燃烧身体多余脂肪和锻炼身体呼吸功能，是身体和心灵的双愉悦。

　　游泳

　　经历过冬季的束缚进入春天后，全身心也都由局促向舒展转变，春季进行游泳锻炼也正是好时候，游泳作为一种全身方式的运动，能够有效地减除冬季储藏在身体的多余脂肪，相比较慢跑、骑行等运动，身体受到损伤的概率要低。

　　春季运动注意事项

　　春季是适合运动锻炼来提高身体素质，也有多种运动适合在春季进行，但是春季运动也要注意这几项，才能给身体健康带来益处。

　　不宜过早外出锻炼

　　春季早晚气温变化大，湿度也大，过早外出运动锻炼室内外温差大，身体骤然受冷容易引起身体健康问题。在太阳出来前，空气中的含氧量也比较低，对于身体素质比较差的人群容易引发身体健康问题。

　　×运动前要准备

　　运动前要进行一些简单的放松动作，早晨起来人体肌肉还处于紧绷状态，各关节也比较僵硬，在运动前要简单活动身体，做下拉伸，避免在运动时对身体造成损伤。

　　注意运动强度

　　春季运动的目的是通过运动来调整身体的各项机能，不需要进行过高或者激烈的运动，高强度的运动和损耗容易给身体健康方面带来影响。

　　运动的强度一般在运动结束后一小时恢复正常是合理强度，春季早晚气温偏低，所以不宜过多出汗，运动结束后要及时擦去汗水和更换衣物，以免着凉。

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