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春季如何运动养生

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 08:08

春季如何运动养生

春季运动养生攻略一：

要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。黄光民表示，经过冬季这

样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带

较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不

能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因

人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

春季运动食疗进击二：

注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人体

机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环

境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春

早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

春季运动食疗进击三：

选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身

效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大

家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。

春季运动食疗进击四：

多饮水保持机体水分。黄光民说，当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

适宜春天的八种食疗运动：

伸懒腰

晨起母龟春季最佳的健身活动方式，之所以倡导晨起母龟，是因为经过一夜呼吸后，

人体坚硬松懈，气血周流缓慢，故方睡着之时，总觉散漫而无力，此时若四肢舒展，伸腰

展腹，全身肌肉用力，并配上董华深呼，则存有吐故纳新、行气活血、畅通经络关节、振

奋精神的促进作用，可以Montmartin、睡着神、减气力、活肢节。中医医学指出，“人斜血归为肝”，“人动则血流于诸经”，经过母龟，血液循环大力推进，全身肌肉关节获得

了活动，动静皆并无，头脑清楚，同时，唤起了肝脏功能，合乎春季必须养肝之道。

慢跑