首页资讯春季健身计划让你整个春日都充满活力

春季健身计划让你整个春日都充满活力

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 08:08

导语：正所谓　“一年之计在于春”，如果春天不锻炼的话，那么一年四季都会无精打采，懒洋洋的身体蛰伏了整个冬季，是时候“苏醒”了。赶紧静下心来制定一个春季健身计划，让你整个春天都充满活力。

健身第一季：走出室外

春季讲究护肝，中医告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行里的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。

所以，多和大自然接触，迎接春季与暖阳光，对肝脏功能改善还有全身心的健康好处很大。因此春季运动首先要在室外。

中医还觉得，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里特别旺盛，这些地方含有丰富的一种负氧离子，它可以止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等。

运动地点选择在室外，可以改善呼吸、新陈代谢还有血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

健身第二季：时间与天气非常关键

大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，这样“高难度”的锻炼方式，可以做下来的真没几个，更何况是已届耄耋之年的一位老人家。

我们经常有这样的错误观念：每天早晨锻炼是最好的。但是众多科学家的研究证实，傍晚是一天中的最佳运动时间，特别是室外运动。

研究证实，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午与傍晚的血小板量要比早晨低大概20%，血液黏度下降6%，早上容易引起血液循环不畅还有心脏病发等问题，而下午以后这个危险则下降很多。

且傍晚时分，人体已经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更显著。

上午因为处在两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以促进消化吸收，运动会让血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会出现消化疾病，身体较弱的人还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，此时运动是不适合的。锻炼时间安排在傍晚，就防止了这些可能。

专家觉得，雾对人体健康危害非常大。据相关调查，2003年广州市环境空气中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了 1.7%、5.9%与20.7%，空气质量在雾气缭绕时更是显著下降。

雾珠中富含尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气里锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入身体里面，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。

健身第三季：运动前要热身

春季的体育锻炼务必要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的肯定是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官，如内脏、肌肉的功能都处在较低水平，骨骼还有韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易引起运动损伤。

特别是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了避免肌肉还有骨骼遭受损伤。

健身第四季：刚出汗就够

假如觉得天气较凉，那就要等身体锻炼到稍稍发热时才减衣，让身体处在一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险些。

人们总觉得出汗越多，运动效果越好，其实不是这样的。在气温适宜的情况下，出汗肯定有非常不错的锻炼效果。不过春季的气温和夏季相比还比较凉，出汗太多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易让身体受风寒而着凉感冒，从而引起呼吸道疾病，后果可能非常严重。

中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗可以起到排毒效果，不过假如汗液排泄太多，则会带走身体里面一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

所以，春季锻炼不宜出汗太多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要马上擦干汗液，将干净衣物换上，避免着凉。如果已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而要多休息，等到感冒痊愈后再参加锻炼才好。

只要可以坚持每次30分钟、每星期3次，或者是每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如爬山、步行、慢跑、跳绳、室外体操等，就是非常不错的春季运动方式。

健身第五季：锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动后要注意“冷身”。运动可以加速血液的循环，假如不可以以一些节奏慢的简单运动，血液不可以突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，导致昏迷甚至是休克死亡。

简单的5分钟左右的慢走，可以有效地消除疲劳。当脉搏减慢到120次以下，你的“冷身运动”才可以功成身退。

春季健身计划 让你整个春日都充满活力