春季是最适合锻炼的季节，很多人都喜欢选择春天来进行运动健身。春天运动有哪些好处？运动时又有哪些事项需要注意？让我们一起来看看吧！
01
春季运动的好处
资源 1
THE TWENTY-FOUR SOLAR TERMS
俗话说“一年之际在于春”，春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。森林、公园空气清新，富含丰富氧负离子，进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D ，利于青少年骨骼的发育和成长。
春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。
不运动，易春困。由于冬季户外活动的减少，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活。因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。
其实，专家也建议，不常运动的人，最好从春天开始你的健身计划。因为冬日天气冷，食欲旺盛，运动难见成效，夏天炎热，做运动又怎会提得起劲，春日天气温和适中，不妨定下一个减肥大计，如每天做15~20分钟有氧运动。
02
适合春天进行的运动
资源 1
THE TWENTY-FOUR SOLAR TERMS
走路
走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，既安全又能增强体质，提高免疫力。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，每分钟约行走120步左右，可以降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
体质较弱的老年人宜选择缓步散步，可帮助稳定情绪，消除疲劳。
骑行
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。
以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
拉伸
春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。
舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
慢跑
慢跑的好处非常多，可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦。
登山
登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富、空气新鲜，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。
另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强肢体灵活度。
放风筝
春天是放风筝的季节，放风筝不仅可以让人沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。
放风筝时，有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，另外，最好选择空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。
垂钓
春江水涨鱼儿肥，正是垂钓好时光。垂钓时与青山绿水、花草虫蝶为伴，能让人心情清爽、脑清目明。
垂钓时全神贯注、直视鱼漂，也能够帮助平心静气、去除杂念。
瑜伽
春天进行瑜伽锻炼再合适不过了，瑜伽动作中含有大量的伸展运动，可以唤醒身体。
另外，瑜伽不仅能拉筋、增强柔韧度，还能锻炼人的意志力、缓解压力，是一种调节身心的运动项目。
不过
运动虽好
但更要注意安全呦
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科学运动的10条建议
01
确定运动目标
根据自己的健康状况和需求，设定明确、可衡量的运动目标，如增肌、减脂、提高心肺功能等。
02
制订运动计划
根据运动目标和时间安排，制订合适的运动计划，包括运动项目、频率、强度和持续时间。
03
选择适合自己的运动项目
了解各种运动项目的特点和适应人群，如跑步、游泳、瑜伽等，选择适合自己的运动项目。
04
逐渐增加运动强度
按照循序渐进的原则，逐步提高运动强度，避免运动损伤。
05
保持运动频率和持续时间
尽量按照运动计划执行，保持运动频率和持续时间，以达到预期的运动效果。
06
注意运动热身和拉伸
在运动前进行热身活动，运动后进行拉伸，有助于预防运动损伤和缓解肌肉酸痛。
07
保持良好的运动姿势
正确掌握运动的技巧，保持良好的运动姿势，提高运动效果并降低受伤风险。
08
监测运动效果和身体状况
定期评估运动效果，关注身体状况，适时调整运动计划。
09
注重运动营养
合理搭配饮食，补充运动过程中消耗的能量，有助于增加运动效果。
10
坚持和安全
坚持运动，遵循安全原则，避免在恶劣天气或身体不适的情况下进行剧烈运动。
编辑 / 樊陆佳
资料 / 中国教育报 健康中国 联勤保障部队第987医院
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原标题：《春季运动正当时——这几项运动太适合春天了！》
