体脂率怎么降低

来源：医联媒体

脂肪多存在于人体和动物的皮下组织中，是生物体的重要组成部分，可以储存能量和物质。通常情况下，脂肪由脂肪酸和甘油组成，甘油的分子较为简单，而脂肪酸则有不同的种类和长短。人体内的脂肪含量和人体总重量的比例被称为体脂率，可以有效反应脂肪在人体总重量中的占比。通常情况下，男性和女性的体脂率维持在一定的范围内，如果低于或高于正常的范围，就会对身体健康造成一定的影响。

体脂率高怎么降低

1、饮食控制。日常生活中需要养成科学的膳食搭配，尽量选择低热量低脂肪的食物，减少脂肪的摄入量。适合的食物包括鸡胸肉、燕麦、糙米、草莓、樱桃、瘦牛肉、深海鱼等等。

2、运动燃脂。有氧运动向来是减肥最有效的方法，可以促进体内的血液循环，调动人体全身的肌肉参与活动，消耗大量的脂肪。常见的运动包括跑步、骑自行车、跳绳、游泳、瑜伽等等。

3、力量训练。平时可以进行力量训练增加身体的肌肉量，从而降低脂肪在体内中的占比。力量训练不但可以锻炼肌肉，提高人的基础代谢，还有助于增强体质和力量，减少患病几率。

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