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手把手教你做孕期营养餐——孕八周

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:55

孕8周膳食设计

准妈妈在本周的妊娠反映更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮食物以增加食欲，也可食用少量醋或酸梅汤、橙汁等。因妊娠反应，许多准妈妈会很倦息，懒得活动，可采取饮食调理的方法。

一日食谱举例

早餐；7: 00~-8: 00菠菜鸡粥1碗，全麦面包50克，鸡蛋1个，蔬菜适量。

加餐；10: 00左右菠萝少许。

午餐；12: 00~13: 00 米饭100克，三丁糖醋烧黄鱼100克。

加餐；15: 00左右橙汁1杯。

晚餐；18: 00~19; 00 花卷1个，鯽鱼汤1碗，香椿焯豆腐10克。

替换方案：中午和晚上的主菜可以替换为鳕鱼香菇丝与银鱼炒苋菜，花卷可以换为豆腐卷或是馒头，上午、下午的加餐可以用适量的开心果、大杏仁来替换。

三丁糖醋烧黄鱼

食谱材料：黄鱼150克，胡萝卜50克，鲜笋50克，青豆50克。

调料：糖、醋、料酒、酱油、葱、姜各适量。

制作方法：1.黄鱼用适量盐、料酒、葱、姜腌制30分钟，胡萝卜、鲜笋切丁。2.烧热油锅，放入黄鱼煎至两面金黄，放入青豆、胡萝卜丁、鲜笋丁，加糖、醋、料酒、酱油烧制而成。

黄鱼肉含丰富的不饱和脂肪酸，豆腐软嫩可口，气味芳香，还可以补充多种维生素和矿物质，非常适合孕早期妊娠呕吐的准妈妈食用。

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