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手把手教你做孕期营养餐——孕七周

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:55

孕7周膳食设计

准妈妈在本周需要摄取足量叶酸、维生素C和维生素A，而维生素A还可以促进铁、磷等微量元素的吸收。在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。

一日食谱举例

早餐；7: 00-8: 00 豆浆250毫升，全麦面包50克，鸡蛋1个，蔬菜适量。

加餐；10: 00左右西红柿2个。

午餐；12: 00~13: 00 包子100克，鲜奶玉米笋适量。

加餐；15: 00左右西瓜子适量。

晚餐；18: 00~19: 00 肉末鸡粥1碗，麻球1个，豆苗烧银耳100克。

替换方案：加餐的水果可以用猕猴桃或是香蕉、西瓜来替代，中餐可以换为米饭与茄汁青椒牛柳，晚餐可以吃点红枣莲子羹，清炒时蔬100克。

鲜奶玉米笋

食谱材料：玉米笋1根，鲜牛奶250毫升。

调料：白糖、盐、鸡精、淀粉、奶油各适量。

制作方法：1.玉米笋放在开水中烫一下备用。2.锅内放水、鲜牛奶、白糖、盐、鸡精烧开，放入玉米笋、用小火煮入味，汤快干时，用淀粉勾芡，再淋入奶油即可。

豆苗烧银耳

食谱材料：豆苗150克，银耳5朵。

调料：鸡油、盐、鸡精、料酒、淀粉各适量。

制作方法：1.将银耳用温水充分泡发，去根洗净，用沸水烫一下，捞出。2.豆苗取其叶，洗净，焯水。3.锅内放入适量清水、盐、鸡精、料酒和银耳烧2~3分钟，用水淀粉勾芡，淋上鸡油，翻炒后撒上豆苗即可。

玉术笋含维生素C，还有丰富的蛋白质和脂肪，以及大量谷氨酸，可以防止准妈妈便秘，银耳含有17种氨基酸和多种维生素及糖苷，可以提高准妈妈机体的免疫能力。

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