正确的健康节食减肥方法

国人的节日免不了大吃大喝，而刚过去的春节更是如此，如今，人们的日常饮食都比较好，再加上春节的胡吃海喝，发胖似乎就是自然而然的事情了，现在也差不多快过正月了，很多人又开始实行减肥计划，而减肥计划中，自然少了不节食，那么，我们要如何控制饮食来实现减肥的目的呢？

减肥应适当控制饮食

按照中国的成人热量 量，男性的热量是2250千卡，女性是1800千卡。在日常饮食中，我们可以根据食量的多少来把握热量。在摄入食物的时候，要关注食物摄入量的大小，比如米饭，建议量是250克到400克；杂粮的 量是50克到150克，在饮食上，不仅要吃米饭，还可以多吃玉米、红薯这类食物，其能量较低，且富含纤维，容易使人产生饱腹感。

除了米饭、杂粮食用量之外，想必人们比较在乎肉类量的大小。对于“无肉不欢”的人群来说， 食用量是多少才合适呢？食用肉类应控制在三两到四两之间，其中每一餐可以吃1到2两左右的肉量。相对比肉类，蔬菜的 量会较多，蔬菜 量是六两到一斤。

一个手掌即可丈量食量

根据 量的大小进食，那么减肥人士会产生疑问，在确定食物量时应该如何拿捏呢？在不确定食物量的时候，可以用手模的方法。当你按照正常的食物摄取量，可以用拳头来丈量，我们每餐需要吃拳头大小的米饭，三餐即三个拳头大小的米饭；另外，每天还需要吃两个拳头大小的水果，一天摄入两个手掌心那么厚那么大的肉量，蔬菜量的多少可以用两个手掌捧着，一捧相当于一斤左右。至于我们要吃多少油呢？可以打一个‘ok’的手势”，我们的‘o’代表一勺子，一餐一勺子油即可。

当我们知道自己饮食量的大小，接着就要看看减肥应选择哪些食物。我们可以少吃一些精致的食物，比方说白糖、汽水、点心、蛋糕等，应该多吃粗粮，多吃蔬菜，做好食物营养混搭，还要多加运动，让减肥效果更好。

控制饮食对于减肥的确有很大的帮助，但不能盲目节食，我们可以按照以上的方法，来合理地控制饮食，这样才能让减肥减得更健康，如果想要知道更多关于减肥的方法，请在线或来电咨询。

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