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孕期营养餐食谱：每月详解，轻松照做

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:56

孕期营养餐食谱：每月详解，轻松照做！
今天为大家整理了一份孕期营养餐食谱，从1月到9月，每月都有详细的饮食建议，每天的食谱都不重样，照着做就能轻松长胎不长肉！

⏰【每餐时间段建议】：
早餐：7:00-8:00
上午加餐：10:00-11:00
午餐：12:30-13:30
下午加餐：15:30-16:30
晚餐：18:30-19:30

❗️【孕期饮食建议】：
1️⃣孕1月：多吃富含叶酸的食物，这是孕早期的关键营养素。
2️⃣孕2月：粗细粮搭配，每天吃3种以上不同颜色的蔬菜。
3️⃣孕3月：多吃富含叶酸、DHA、维生素A、镁的食物。
4️⃣孕4月：多吃叶酸、维生素A、DHA、镁、锌的食物。
5️⃣孕5月：胎儿骨骼发育迅速，应多吃富含维生素D、钙、铁的食物。
6️⃣孕6月：多吃维生素C、维生素D、钙、铁、蛋白质的食物。
7️⃣孕7月：对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，多吃富含DHA的食物。
8️⃣孕8-9月：适当补充碳水化合物和膳食纤维。

✅富含叶酸食物：
蔬菜：菠菜、西兰花、生菜、莴苣、油菜等
水果：苹果、樱桃、蓝莓、柚子等

✅富含蛋白质食物：
肉类：鸡、鸭、鹅、牛、羊、猪肉等
海鲜类：鱼类、虾等
其它：牛奶、鸡蛋

✅富含铁的食物：
动物内脏：猪肝、猪血、鸡肝、鸭肝、鹅肝等
瘦肉类食物：猪瘦肉、瘦牛肉
蔬菜类：菠菜、黑木耳

✅富含DHA的食物：
鱼类：鳕鱼、龙利鱼、黄花鱼、鲫鱼等
藻类：紫菜、海带、裙带菜
其它：蛋黄、牛奶、坚果、黑芝麻等

✅富含钙的食物：
海鲜：虾米、小虾皮、海带、牡蛎
奶制品：牛奶、酸奶、豆腐
蔬菜类：花椰菜、白菜、油菜、甘蓝菜

【温馨提示】：
1️⃣含草酸的蔬菜，如菠菜，应先焯水破坏草酸再食用。
2️⃣钙和铁补充剂建议分开食用，避免影响铁的吸收。