备孕营养餐计划是什么样

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备孕营养餐计划是什么样

大家都知道，备孕的时候，饮食是十分重要的，补充足够的的营养，才能更好的调养自己的身体，为生出健康的宝宝创造条件，但是很多备孕的爸爸妈妈都不知道备孕的时候怎么吃比较好？应该制定怎样的备孕营养餐计划？冬天的时候又该怎么备孕？

备孕营养餐计划是什么样

1、钙质含量高的食物，动物性的有：牛奶、小鱼干、黄豆、吻仔鱼、虾皮、蛤、牡蛎；植物性的有：海藻、豆腐、豆干、杏仁、芝麻、海带、紫菜。动物性钙质比植物性钙质容易吸收；如莲藕干贝猪心汤，白萝卜排骨汤。

2、每天应额外补充30～50毫克的铁质。铁质含量高的食物，如：蛋黄、肝脏、肉类（含铁量最多的是牛肉，其它依序为猪、鸡、鱼）、菠菜等。

3、多摄取粗纤维、多喝水，可以防止便秘。粗纤维含量高的食物，包括：芹菜、竹笋、梨、苹果。

4、不能吃的东西：辛辣热性佐料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等，山楂，含咖啡因的饮料和食品，茶叶，可乐，甜食，味精，人参，桂圆，忌过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食，忌菜过咸，忌辛香料、辣椒，及烧烤类食物。少吃土豆。

冬季应该如何备孕

1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的富锌蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

备孕期间爸爸妈妈如果没有一个计划，盲目的补充营养是不合适的。备孕期间的爸爸妈妈给自己制定一个饮食计划后，补充什么营养，应该补充多少，又有哪些食物是不可以多吃的，自己的内心都会有一个数，这些事情做到了都可以让事半功倍的。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 月经肚子疼吃什么安全期避孕法可靠吗男性备孕食谱备孕期间不能吃什么食物都是第一次会怀孕吗黄体素浓度不够怎样备孕 备孕注意事项备孕叶酸要吃多久备孕食谱备孕期间不能吃什么备孕吃什么好呢备孕饮食宜忌女性备孕食谱备孕前准备备孕成功经验 编辑推荐 1

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