100道孕期食谱长胎不长肉补铁补锌补钙

100道孕期食谱长胎不长肉补铁补锌补钙
怀孕的时候，孕妈都很关心怎么在宝宝能够营养的基础上合理控制自己的体重，长胎不长肉又能补铁补锌补钙。
我也不例外，我进产房生二宝之前比孕前重20斤，我觉得自己控制得还不错，坐月子之后比孕前重不到8斤。
今天整理了100道孕期食谱，都是家常菜做法，营养丰富，味道多样，简单好做，分享给有需要的姐妹
顺便分享我自己孕期控制体重的一些经验：
1⃣️孕期食物合理搭配
每天我吃的蛋白质、果蔬和主食的比例是5:3:2，主食我吃得相对减少。
2⃣️烹饪方法比较简单
家里做菜以快炒为主，且少油少盐，比较少采用卤、炖、煨、烤这些花费时间比较长的做法，这样也能保留食材里面大部分的优质蛋白质和维生素等孕妈需要的孕期营养。
3⃣️食材种类丰富新鲜
不挑食不偏食，挑选新鲜的食材，尽量做到每天营养均衡，孕晚期每天注重膳食纤维的摄入，主食里要有一些粗粮（脾胃功能不好的孕妈要少吃粗粮）。

4⃣️少吃多餐
我从知道怀孕后，就是一天六餐，三个正餐+三个加班，我把一天要吃的蛋白质、蔬菜水果、主食等分配到六餐里，升糖高和特别甜的食物我都是看着来吃，也有吃但吃得比较少。

祝大家孕期开开心心，做一个快乐的小孕妇。

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