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一周不重样孕期控糖食谱✅长胎不长肉饮食

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:57

一周不重样孕期控糖食谱✅长胎不长肉饮食！
现在孕期都这么卷的吗！
后台有几次收到有孕期妈妈和哺乳期宝妈来询问如何减肥的
以我老婆为例！孕期大可不必身材焦虑！！
每个人的身体素质和情况不同！有的孕吐吃不下饭，也有像我老婆一样孕期营养摄入太足，体重飙升40斤，现在佛系快乐减肥的
先拥有快乐的好心情！肚子里的娃也会一起快乐！
当然如果在饮食上能够注意低盐控糖，可以预防很多孕期会产生的妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症
今天分享孕期和哺乳期也能吃的控糖饮食tip！
减脂期的家人们也可以作为参考！
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✅午晚餐搭配：
优质蛋白：水果蔬菜：主食
份额大概在2:2:1左右
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✅主食只摄入精米精面会比较单一！可以把每日一餐的主食换成杂粮饭，增加膳食纤维摄入，减少便秘！
最近和老婆吃了好多糙米饭，口感比较糙一些，如果孕妇吃的话比较难消化，容易胀气！夏天米泡久了还容易变质！给娃买辅食顺便买了芽芽乐的一周不重样软粮粥米！才知道原来新鲜的杂粮米不用泡也能煮出很好的口感！里面的搭配就是很优秀了！各种藜麦、亚麻籽、血燕麦、小扁豆等谷物，还加了南瓜紫薯一些果蔬粒增加口感！不伤胃！控糖的基础上口感优秀，控碳妥妥的！
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✅食材选择应季新鲜的，果蔬的种类尽可能多样，适量吃一些深海鱼等水产，补充优质蛋白
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✅调味料的使用上和减脂餐一样，尽量低盐少油，
辛热性食材，过多的辣椒、花椒、十三香等也不建议过多摄入，
含有咖啡因的饮料及食品，高糖的甜食，过于滋补的补品也不建议频繁摄入！
老婆说由于激素影响，孕期的情绪很容易波动（当年我也是深有体会！！！）
如果觉得食之无味，除了烟酒之外的想吃的都可以吃一点！不要暴饮暴食就可以了！
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✅给大家一些常见孕期营养餐食谱做参考
无油蒸鸡腿
香菇西兰花
香菇滑鸡
荷塘小炒
青椒炒牛肉
腰果炒玉米粒
白灼大虾
丝瓜菌菇炒蛋
清蒸鲈鱼
虾皮炒包菜
南瓜蒸排骨
清炒油麦菜
做法都写在图片里了！
不知道给媳妇做啥吃了可以来看看！
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