下巴倒立式

下巴倒立式 | 教你进阶瑜伽体式
很多同学看到下巴倒立，都觉得下巴很受力，如果是假下巴，应该做不了这个体式吧。

但是，下巴倒立，下巴真的要很用力吗？

其实下巴真的不需要很用力，就像头倒立一样，基本的头倒立头顶也不用非常用力，只是帮助保持平衡，当力量足够稳定了，还可以把头抬起来离地，变成双手十指交扣的手肘倒立。

下巴倒立也是一样，支撑起身体的是手臂、背部、腹部力量，当力量足够，还可以把下巴抬起来。

第一步：下犬式进入，肩臂力量稳定；

第二步：弯曲手肘向后，保持臀部抬高，向前冲肩，下巴微微着地，手肘夹向两侧肋骨，肩袖稳定；脚跟上提，腿部力量延伸至坐骨，继续上提力量稳定；

第三步：右腿向上抬高，力量延伸至背部稳定，保持髋部正位，不要翻髋，力量会偏测：

第四步：右腿保持上提的力量稳定，微收核心与肩袖背部力量，左腿抬离地面；（这个瞬间需要核心，背部，肩袖的控制力量，所以一定要做好力量的塑造）

最后完成的状态保持：双腿绷直脚背，力量向上延伸，如果可以的话，胸背的力量可以做一点下沉，让胸部着地，肩部上提，减少下巴的力量，让后弯的感觉更深一点，当然这需要控制力，慢慢去寻找吧。

初学者建议靠墙练习，防止翻过去，会对脖子有损失噢，万事不可急切，慢慢来才能如意

下次见～

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