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下颌骨歪斜如何自己纠正

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 10:16

下颌骨歪斜是一种常见的面部不对称现象，可能由先天因素、后天不良习惯或外伤引起，纠正下颌骨歪斜通常需要综合治疗方法，包括咀嚼练习、面部拉伸等。

1、咀嚼练习：使用口香糖或软质食物，在两侧均匀交替咀嚼，以促进下颌骨的平衡发展。注意避免过度用力，以免造成肌肉紧张或颞下颌关节紊乱。

2、面部拉伸：定期进行面部拉伸以增加肌肉柔韧性，可以轻轻地张大嘴巴，然后缓慢地闭合，或者将下巴向一侧轻轻拉伸，保持几秒钟再换另一侧。每个动作重复多次，但动作要柔和，避免突然用力。

3、热敷：使用温热物品敷在面部，有助于放松肌肉，可以使用温热的毛巾敷在脸部，特别是下颌区域，每次约15分钟。注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

4、改善姿势：调整日常姿势以减轻下颌负担，需要保持头部直立，避免长时间低头或仰头姿势。使用电脑或手机时，确保屏幕位于视线水平位置，减少颈部和下颌的压力。

5、呼吸训练：深呼吸可以帮助放松面部肌肉，可以采用腹式呼吸法，即通过腹部而非胸部呼吸。每天定时进行几次深呼吸练习，每次持续几分钟。

6、舌位矫正：改变舌头的位置以调整咬合，建议将舌头放置在上颚后方，而非牙齿之间，有助于改善咬合关系，需要长期坚持，逐渐养成习惯。

上述方法适用于轻微的下颌骨歪斜情况，注意避免使用未经专业指导的矫形器具。在进行任何自我纠正前，务必咨询口腔科医生或正畸专家。如伴有疼痛或其他不适症状，应立即就医。