一周高效减肥食谱亲测月瘦十斤➕

一周高效减肥食谱亲测月瘦十斤➕
今天甜娜就分享一周的减脂食谱给大家，又简单方便！又好吃减脂！打卡监督自己哦！（❤️大家可以结合之前发过的减脂饮食建议，会收获更多哦❤️）
周一食谱:
早餐:全麦面包 +红枣+水煮蛋 +猕猴桃
午餐:红薯 +生菜+鸡胸肉+虾仁 +炒蛋 +双孢菇
晚餐:紫薯+水煮菜心+青椒炒龙利鱼+橘子
周二食谱:
早餐:全麦欧包+酸奶拌火龙果+水煮蛋 +橘子
午餐:杂粮饭+清蒸罗非鱼+虾仁炒黄瓜+橘子 +双孢菇
晚餐:杂粮饭+虾仁 +番茄炒蛋+火龙果
周三食谱:
早餐:全麦欧巴+水煮蛋 +益生菌酸奶+火龙果
午餐:全麦面包 +炒鸡杂+炒韭菜+西红柿 +双孢菇
晚餐:南瓜+鸡腿+洋葱炒蛋 +红枣
周四食谱:
早餐:香蕉 +饺子 +益生菌酸奶+西红柿
午餐:土豆 +煸大虾+蒜薹+冬瓜+双孢菇
晚餐:紫薯+水煮鸡胸肉配蘸料+木耳炒白菜
周五食谱:
早餐:红薯 +水煮蛋 +益生菌酸奶+西红柿
午餐:全麦面包+罗非鱼+小白菜 +双孢菇
晚餐:无油烤鸡+蒜苔炒鸡杂+通心菜+青苹果
周六食谱:
早餐:红薯 +包子+水煮蛋 +益生菌酸奶
午餐:小米粥+剁椒鱼块+苦瓜炒蛋+双孢菇
晚餐:全麦面包 +鸡腿t + 西红柿炒蛋+蒜苔
周日食谱:
早餐:紫薯+水煮蛋 +猕猴桃
午餐:全麦面包口+酱牛肉+卤鸡蛋 +茄子
晚餐:素鸡汤+水煮菠菜

我们每个人一日三餐都要吃蛋白质，碳水和水果尽量放在早餐和午餐，晚餐尽量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料，也可少油清炒，减肥≠不吃油。没有什么是不能吃的，但是最好是择优而食。
优质碳水:南瓜+红薯+紫薯+全麦面包
优质蛋白:鸡胸肉+鸡腿+牛肉+鸡蛋(必备)
优质水果:火龙果+猕猴桃+苹果+圣女果+橘子
优质蔬菜:生菜+白菜+菠菜+菜心+花椰菜

2023-10-30 23:08

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