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苍井优包心菜减肥法一月速减15斤

苍苍井井优优包包心心菜菜减减肥肥法法一一月月速速减减15斤斤 苍井优高效瘦身法：包心菜食谱速减15斤所谓的高丽菜，就是包心菜。普普通通的包 心菜，原 已经成为日本的减肥新贵，不少艺人都声称透过吃包心菜 瘦身成功，而 苍井优就是其中的代表。 苍井优为什么选择包心菜 减肥？从营养分析的角度 看，包心菜含有极强劲的纤 维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防 衰老、改善皮肤质素等美容功效。 两阶段包心菜减肥法苍井优大获全胜第一阶段：餐前包心菜减肥法做法：在每餐正餐 前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃，可以稍稍把 它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不 用都可以。 第二阶段：包心菜代餐减肥法经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味 道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。减肥吃 法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下。小编tips：正餐前吃包心 菜，目的是利用纤维素 防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素。而且因为包 心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感 觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大 喝。 凉拌包心菜：热量：约100卡材料：包心菜400克做法：将包心菜切成小片状，用沸水 炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。小编tips：因为这道菜的热量很低，可以 适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。 包心菜酸奶沙拉：热量：约140卡路里材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1 根、苹果1个，酸奶适量。做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝;香蕉去皮切 片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。小编 tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速 度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。 蘑菇包心菜：热量：约226卡材料：包心菜400克，蘑菇150克做法：将蘑菇洗净，去 蒂，切成两片。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，倒少许油，油热后下菜爆炒，加 入盐，味精调味皆可。小编tips：蘑菇本 就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直 是天作之合，用她们代餐绝对会瘦。 本文作者：菠萝养颜健身

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