中午吃什么减肥效果比较好

有来医生

分享至

复制链接

取消

点击这里 让更多人看到

01:45

中午吃什么减肥效果比较好

张人玲内分泌科主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37咨询

中午吃什么减肥效果好，主要取决于是否对每天摄入的进食大卡进行了控制，减肥的人群要对每天的进食大卡进行总量控制。通过身高计算出理想体重，也就是身高－105就是理想体重，再根据所从事的职业，计算出每天的食用大卡。

包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶总量控制，在总量控制的基础上，中餐和晚餐最好多食用一些杂粮、粗粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆。

这些食物的膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强，对于需要减肥的人群非常有利。如果时常处于一个饥饿状态，容易控制不住饮食，如果是饱腹感强的食物，食用以后没有饥饿感，容易控制每天的进食大卡。

在减肥的过程中，主要是对每天的进食大卡进行总量控制，如果早晨或晚上吃得很多，用完了全天的进食大卡，中午随便吃什么东西都会增肥，所以对每天的进食大卡进行总量的控制，并进行合理的分配，才能达到减肥的效果。

2023-11-02浏览46740次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

展开全文

相关推荐

张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥中午吃什么比较好减肥过程当中适当吃富含膳食纤维、优质蛋白质及适当能量的食物会比较好，可以适当吃绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、油麦菜以及茼蒿，选择其中2-3种在中午吃。因为蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，本身能量比较低，膳食纤维吸水膨胀会增加饱腹感，可以避免摄入过多其它食物，对于维持机体能量负平衡有重要作用。中午可以适当吃肉类，可以提高幸福感，但是量要严格控制。肉类当中的优质蛋白质能为肌肉提供非常丰富的原料，在中午适当吃肉类、摄入优质蛋白质，能让肌肉变得更加发达，肌肉发达能提高基础代谢率，对于提高减肥效果至关重要。但肉当中的蛋白质要想发挥出作用，需要一定量的非蛋白质热量参与，所以中午要适当严格控制量的前提下吃一定量的粗粮，为肉当中的蛋白质提供非蛋白质热量，提高减肥效果。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲中午吃什么减肥中午吃什么减肥，关键的问题是吃什么都要严格控制摄入量。比如中午吃主食当中的米饭、馒头、面条都没有问题，但是需要严格控制馒头、米饭、面条等主食的摄入量，就能够起到减肥的作用。很多人认为中午吃没有主食的饭，光吃蔬菜和水果，就能起到减肥的作用，此种说法不一定。如果中午只是吃了蔬菜和水果，看似饮食的摄入量减少，但是如果没有配合好相应的运动，起不到减肥作用。并且如果中午只吃水果和蔬菜，并没有基本的能量进入到体内，就会造成体内过于强烈的能量负平衡，大量的脂肪分解就会形成酮体，其实不利于减肥。所以千万不要觉得中午吃某一种食物，就能够起到减肥的作用，没有不好的食物，只有不好的搭配。无论中午吃什么，一定要做到能量适宜，维持机体能量负平衡。在此基础上，还要做到种类齐全、比例合适，由此才能够起到更好、更安全的减肥效果。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲中午吃什么会减肥"中午的饮食结构如果合理，可以减肥，前提是中午吃饭时应该细嚼慢咽，反复咀嚼，这样本身不仅有利于吸收，而且还会边吃边瘦。饮食上主要以蔬菜为主，肉类含有蛋白质和脂肪，容易发胖，可以少吃。蔬菜本身有很多的好处，可以促进胃肠蠕动，热量少，能够达到减肥的效果。可以吃鱼肉和鸡肉这两种肉，不仅蛋白质高，而且脂肪低，是减肥的好选择。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥中午吃什么减肥过程中，中午可以适当吃一些能量密度比较低，膳食纤维含量比较高的食物。比如适当增加叶菜的摄入，芹菜、韭菜、菠菜、茼蒿、油麦菜等这些叶菜本身能量比较低，但是含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀增加饱腹感，避免吃进过多的其他食物，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪分解和代谢、提高减肥效果都有积极作用。还可以适当吃一些富含优质蛋白质的食物，因为中午适当地增加能量摄入，下午的活动能够及时把能量消耗掉。比如吃一些瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉等其中的1-2种，能够为减肥中肌肉的形成提供丰富的原料，对于提高基础代谢率、增强减肥效果有积极的功效。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37中午吃什么利于减肥在减肥的过程中基本提倡饮食均衡，不能饥一顿、饱一顿。 如果饥一顿、饱一顿，不但不利于减肥，还容易增肥。这是由于饥一顿的时候机体会记住饥饿又来了，下一次在吃饭的时候机体会把这些食物全部都吸收。 这种饥一顿、饱一顿最不利于减肥，减肥的过程中应该饮食均衡，多吃膳食纤维丰富的食物，少吃高热量、高脂肪、高油类的物质。 还应该选择一项适合自己的运动坚持下来，比如游泳、慢跑、走路、做操、广场舞等任何一项运动，每次运动10-20分钟左右微微出汗，坚持下来加上饮食控制，就能够达到减肥的效果。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥的人中午可以吃什么减肥的人中午任何食物都可以适量吃。因为影响减肥效果的因素，并不在于中午吃的何种食物，而是在于每天吃的食物产生的能量与运动消耗的能量是否达到了能量负平衡。如果能够做到均衡饮食，严格控制中午吃的食物的数量，保证吃进来产生的能量能够小于每天运动消耗的能量，就能够维持身体的能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果有积极的作用。但建议减肥的人，在中午吃饭时，尽量选择能量密度较低的食物，例如主食可以选择全谷类食物，降低升糖能力，避免血糖升高，对于减肥有积极的作用。副食要做到荤素搭配，尽量以蔬菜为主、肉食为辅，此类午餐吃起来既有营养，也有助于减肥。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥中午吃什么主食"减肥中午可以吃的主食有很多主要以粗粮为主，粗粮上主要选择低热量又可以充饥的粗粮，比如燕麦、马铃薯、糯玉米、馒头等。这些食物含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感减少进食欲望，对于人体内热量增生有着抑制作用，既可以有效的减少饥饿感，还可以有效的帮助人体减肥。减肥在中午可以吃的食物还有新鲜的蔬菜、水果，比如黄瓜、西红柿、猕猴桃、苹果、桃子等，这些蔬菜水果中含有丰富的维生素和纤维素，以及人体必须氨基酸。可以有效地抑制人体内脂肪的增生，并促进人体新陈代谢的进行，除去人体内的部分热量，对人体的减肥有积极作用。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥的人中午可以吃什么"减肥期间中午不要吃热量太高的食物，吃八分饱就可以。在食物的选择上，可以吃一些鸡胸肉搭配鸡蛋，不但能够补充身体内的蛋白质而且这些食物当中的脂肪含量比较少，对身体有好处，能够减脂；也可以吃红薯搭配鸡蛋和西兰花，能够补充体内所需要的营养，同时达到减肥的效果，对于肠道也会起到一定的保护作用；还可以吃西红柿搭配牛肉和苹果，其中牛肉当中含有的纤维较多，对于减肥本身有好处而且营养价值较丰富。这时搭配西红柿能够补充身体的维生素，然后吃一个苹果能够促进消化和肠胃的蠕动，对于减肥也很有帮助。"王立平副主任医师哈尔滨市第一医院三甲减肥期间中午吃什么最好"减肥期间中午吃粗粮最好，可以选择的粗粮食物有如下：n1、可以吃的粗粮食物有燕麦，燕麦中所含的膳食纤维比大米多好几倍，食用燕麦可以有效地使人产生饱腹感，并帮助人体抑制食欲，减少由于外源性食物摄入导致的人体热量上升引起肥胖出现。n2、可以吃的粗粮食物有番薯，番薯中含有大量的粗纤维，且富含丰富的微量元素，吃番薯不仅可以帮助人体产生饱腹感、减少食欲，还可以帮助人体促进新陈代谢速度的加快，新陈代谢衰退加快会消耗人体内的部分热量，对于人体减肥有着一定的帮助。n3、中午吃适量的蛋白质，如50克牛肉或者虾仁，可以减轻晚餐前的饥饿感，避免晚餐进食过多，从而起到减肥的效果。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15中午运动减肥效果好吗中午运动减肥，应该也会有一定效果，其实运动减肥是非常科学合理的方式，也就是不管是在什么时间，早上、中午、晚上，只要是科学合理运动，减肥效果都不会差。除了运动减肥，还要注意饮食也要非常合理，有些人为了尽快达到快速的减肥效果，中午就不吃饭，专门运动。对于这种方式医生并不是很赞成，因为有可能在运动过程中发生低血糖。合理的应该是三餐都要吃，都要规律地进餐，能量都不能够超标，不能只吃一餐，其他两餐都不吃。这虽然是减少了能量的摄入，但是对于身体、消化系统的影响却非常大。每餐还是要吃，运动也要注意，尽可能地不要在餐后马上去运动，比较合理的时间就是餐后1小时左右去运动。但是对于很多上班族而言，在中午吃了饭，可能马上就工作了，这时可能没有比较好的运动时间。建议可以把运动放在早上或者晚上，只要合理控制饮食、合理运动，减肥就一定能成功。

相关知识

减肥餐中午吃什么比较好
中午吃什么比较减肥
冬季吃什么减肥效果好？冬季减肥吃什么比较好？
跑步减肥吃什么比较好
午餐吃什么好比较好 午餐怎么吃健康
减肥下午饿了可以吃什么比较好
什么减肥产品比较好 效果好才是王道
减肥早餐吃什么比较好
冬天吃什么减肥比较好？
怎么样减肥才比较有效果??

网址: 中午吃什么减肥效果比较好 https://www.trfsz.com/newsview389647.html