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在床上健身的方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 11:21

在床上健身的方法

添加日期：2011年7月6日阅读：647

    铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
    时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸
    效力点:肩、上臂。
    侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
    时间:1分钟
    效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
    推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
    时间:1分钟
    (“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条
    效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。
    平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。
    时间:1分钟
    效力点:收紧大腿、臀部和腹部。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-6 10:59:58

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