如果你也和我一样每天被工作折磨到疲惫不堪，累到不能动弹，实在是没有力气和精力去坚持运动。
即便打起精神到健身房了，也很难长期坚持，更不可能获得预期的运动效果。
所以TOUCH颐尊今天给大家介绍一套床上动作。每天睡前练习一下，既不耗费精力又不需要过多的时间，而且还能帮助瘦身、改善体态，获得满满的平静与困意。
动练习-瘦小腿
两臂分别从两腿内侧深入，双手顺势勾住小腿，抬起，身体以臀部为中心进行上下滚动动作。
三组，每组15秒。
双脚伸展-紧腹部
身体平躺床上，四肢分别伸展于床四角。以腹部为中心，做双手向腿部贴合动作，双腿半抬离床，自然下垂。
三组，每组10秒。
胸部抬起-塑胸型
身体平躺于床上，双腿半弓式脚着床，双手交叉置于头下，做胸部仰卧起坐运动。
两组，每组20秒。
骨盆卷动-练臀肌
身体平躺于床上，双腿半弓式脚着床，双手垂直向下放于床上，以脚为支点，盆骨发力向空中来回做重复动作。
三组，每组15秒。
仰卧脊柱旋转-练侧腰
身体躺于床上，双手张开成一条直线，双腿抬起，大腿与小腿垂直，以臀部为支点，身体在床上左右来回旋转。
三组，每组10秒。
侧腰伸展-甩赘肉
身体左侧躺成一条直线，双手贴合，做右手向空中抬起的重复动作。反向亦然。
三组，每组15秒。反向亦然。
百次预备式-燃下腹
身体平躺于床上，双腿半弓式脚着床，双手向上垂直。双手先向下做三次重复动作，后双腿垂直抬起，双手再向空中做两次重复动作。
三组，每组15秒。
卷曲上提-练上腹
身体平躺于床上，双手向上，以腹部为核心，做半仰卧起坐式动作，双手随着身体自然抬起，至平行于双腿为止。
三组，每组15秒。
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