腰疼床上怎么锻炼

腰疼床上怎么锻炼

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

腰疼床上锻炼方法有交替抬腿以及五点支撑、臀起等。

1、交替抬腿：仰卧位，两手放在身体两侧，双下肢伸直。然后左右交替抬腿，抬至最高处后缓慢回到起始位置，并重复进行。这种锻炼可以加强腹股沟肌肉和髂腰肌的力量，从而减轻腰痛。

2、五点支撑：仰卧位，屈髋屈膝，将双足、双肘和肩部作为支点。在呼气时，向上抬起骨盆，使肩膀、腹部以及下肢呈一条直线。然后缓慢落下，并重复进行。这种锻炼能够增强腰部和核心肌群的力量，缓解腰痛。

3、臀起：仰卧位，双下肢屈髋屈膝，双手放在身体两侧，掌心向下。在呼气时，向上抬起臀部，使身体呈一条直线。吸气时缓慢下落，并重复进行。这种锻炼有助于加强臀部和腹部肌肉，能够改善腰痛。

如果腰疼问题长期未缓解，建议及时就医以明确诊断，并在专业医生或康复治疗师的指导下进行针对性的治疗。因为腰疼可能是严重的疾病的症状，自行锻炼可能会导致进一步损伤，延误病情，影响康复。所以一定要根据医生的建议进行治疗，以促进腰部康复。

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