僵硬的脖子和紧张的背部是不安的夜晚后最糟糕的叫醒电话之一，特别是如果伴有剧烈疼痛。 幸运的是，即使经过一夜糟糕的睡眠，您也可以在床上做一些伸展运动，以在开始新的一天之前舒缓酸痛的肌肉。
下次您醒来时感到紧张或僵硬，最好的办法是尝试这些动作来缓解整个上背部和下背部的紧张。
早上拉伸的好处
当我们睡觉时，肌肉放松，血液流动减慢，心率减慢。 如果我们整晚都躺在同一个位置，肌肉往往会紧张。 人类在睡后会本能地伸展身体，以使血液流动并唤醒肌肉。 睡后拉伸和增加血液流动对身体的各个部位也感觉良好。
除了早上的伸展运动之外，您还可以通过制定伸展运动计划来进一步支持您的身心。 我们的日常生活是什么并不重要，但我们需要伸展一下。 一般来说，伸展运动的好处很多，早晨的伸展运动也不容忽视。
如果我们忽略简单的拉伸，它们会影响灵活性。 从一夜长眠中醒来后，伸展运动将有助于活动、防止受伤并帮助我们全天集中注意力。
起床后立即在床上伸展运动的其他积极影响是：
改善下背部。 如果我们在办公室工作，久坐后下背部的肌肉会变得紧绷。 反过来，这会导致腰痛。 通过伸展你的下背部，你可以解决这个问题。 解压器. 醒来后，我们可能会开始担心未来的一天。 相反，我们可以专注于拉伸整个身体。 这将有助于减少由生理或心理因素引起的任何压力。 增加机动性. 能够以各种方式移动有助于日常活动。 如果我们一直很僵硬，就很难下车或逛街。 拉伸会让肌肉保持柔韧，柔韧性会让我们的关节有更好的活动范围。 改善姿势. 拉伸的好处之一是改善姿势。 由于背部肌肉过度拉伸，大多数坐在电脑前的人姿势不佳。 通过包括针对胸部和背部肌肉的特定伸展运动，我们可以放松它们。 这将有助于使姿势更加灵活和健壮。 减少疼痛. 早晨伸展运动将有助于结束关节和肌肉疼痛。 这些疼痛可能会持续一整天，但您会在早上感觉到它们，因为您已经休息了一整夜。 由于椎间盘和关节中的液体增加，会出现晨痛。 在床上伸展运动有助于缓解关节不适。在床上做伸展运动
伸展运动是减轻压力和忧虑的一种方法，但没有必要展开瑜伽垫。 可以在睡衣和床上做很多伸展运动，可以是在睡觉之前，也可以是在闹钟响起之后。 甚至两次。
图四雨刷
仰卧，双臂伸向两侧。 将双脚平放在床上，膝盖朝上。 将右脚踝越过左膝。 将上半身保持在原位，将左膝放在左侧。 保持这个姿势 15 秒，然后换边。左右扭动时，双手放在身体两侧。 将你的下半身尽量放低，同时让你的肩胛骨靠在床上。 这种拉伸有助于润滑髋关节、大腿和臀部。
侧转
像这样的背部扭转通过增加血液循环和拉伸脊柱肌肉来唤醒身体。 要正确执行它们，必须遵循以下步骤：
仰卧，双臂向两侧张开，呈 T 形。 将双脚平放在床上，距离臀部约一英尺，膝盖朝上。 保持上半身平靠在床上，双膝向右放下。 将视线转向左侧。 在这里保持 15 秒，然后在另一侧重复。膝盖到胸部
这个练习不仅仅是一个伸展动作，还是一个放松姿势。 通过这种姿势，您可以尝试放松脊柱和下背部。 您可以轻轻摇晃以对背部的不同点施加“压力”。 此伸展运动可帮助您轻轻唤醒您的下背部并刺激您的身心，帮助您准备好开始新的一天。
开始仰卧。 将肩胛骨靠在床上，将双膝抱在胸前，双臂环绕膝盖。 当你的身体放松时，将你的膝盖抱得更靠近你的身体。眼镜蛇的伸展或姿势
首先躺在你的肚子上，将你的手掌放在你的肩膀下。 慢慢地，当你呼气时，将你的手掌合在一起，开始伸直你的手臂。 向后转动肩膀并打开胸部。 留在这儿。让你的手臂做这项工作，而不是你的下背部。 伸直手臂时挤压臀大肌，以防止下背部拉伤。 它可以是动态的，连续重复几次，或者如果我们保持几秒钟，它是静态的。
探身过去
这种前屈在休息一夜之后以及站立或坐着一整天之前特别有益，因为它可以拉伸腿筋、骨盆和脊柱。
首先将您的躯干从倾斜的位置直立起来。 保持双腿伸直，吸气并通过脊柱伸展双腿； 呼气时，开始将指尖向脚部移动。 继续在吸气时拉长脊柱，并在呼气时更深地沉入这个坐姿前屈中。 当我们到达更远的一点时，让脖子重重地垂向腿部，释放任何紧张感。 呼吸10轮后，慢慢抬起你的躯干。
