床上运动能减肥吗

核心提示：总有人说自己想通过运动减肥，可是每天工作很忙，下班回家还要时常加班，甚至有孩子照顾之类的，根本没有多余时间参与运动。其实对于爱运动的人来说这都是借口罢了，只要自己想不想，根本与有没有时间没有太直接关系。即便是运动减肥，每天所需要花的时间大概也就是半小时，比如跑步半小时，或者是跳绳半小时，若真的没有时间户外运动，每天早上起床后或是晚上睡觉前，在床上做一些动作类力量训练，也有减肥效果。那只是在床上运动能减肥吗？

总有人说自己想通过运动减肥，可是每天工作很忙，下班回家还要时常加班，甚至有孩子照顾之类的，根本没有多余时间参与运动。其实对于爱运动的人来说这都是借口罢了，只要自己想不想，根本与有没有时间没有太直接关系。即便是运动减肥，每天所需要花的时间大概也就是半小时，比如跑步半小时，或者是跳绳半小时，若真的没有时间户外运动，每天早上起床后或是晚上睡觉前，在床上做一些动作类力量训练，也有减肥效果。那只是在床上运动能减肥吗？

床上运动能减肥吗

当然是有效的，给大家推荐几个动作，假如能坚持下来效果还是相当不错的。首先要平躺于床上，在此时要向上抬起伸直的双腿，慢慢地向头部靠去，在此时要放在头顶上方，用额头顶住双腿，这项瑜伽运动对腰部的脂肪消耗较大，因此可以起到减肚子的目的。

要呈动物爬行状跪在床上，双膝着地，在此时要让自己的双手垂直撑地。接下再让双手向前推，让上身慢慢地向前压。若可以长时间坚持，就能让腰部的肌肉瘦下来。

要弯曲肘部，在此时让肚子部位慢慢地往下压使其靠近地面。接下来再慢慢地伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，长时间坚持也可以瘦臀部。

要仰卧在床上，屈双膝双腿与垫面平行，在此调整5-8个呼吸，呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧。在此基础上做以下的所有练习呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面胸部放松，肋骨下沉双手前平举，保持20-30秒或者双手在身体两侧拍打20-30次。

双手肘支撑仰卧在床上，双腿并拢，大小腿夹住小球。呼气，慢慢地抬起双腿靠近腹部。吸气，慢慢地还原，脚尖点地重复练习10-20次，也可以达到瘦肚子的目的。

大家关心的非常流行在床上运动能减肥吗？只要动作标准，运动量到位，一定是会有效果的。除了以上内容中推荐的几个小动作之外，还有大家非常熟悉的仰卧起坐，人体的腹部是核心肌肉群。腹部的强壮对身体的稳定性有很重要的作用，且能让人感觉体能和身体素质的强大。腹部肌肉的锻炼和增强同时也能更好的腹腔内的脏器。在仰卧起坐锻炼的过程中，能够有效刺激收紧腹部、腰背部的房的肌肉，帮助脂肪的快速燃烧。能够达到健身瘦身的目的。但是要注意，不能运动过度反而造成肌肉的损伤。

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