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每天早醒半小时，先在床上把身体唤醒，一身轻松方法分享给你！

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 11:25

睡前设定的闹钟，比我早上起床的时间提前半小时，这是一天中非常享受的30分钟，也是把身体唤醒的美好时刻。

其实这个起床前的运动主意，是女邻居的婆婆和我们几个同龄人聊天时说起的，我心细，就记下来了，想想挺有道理的，做什么部位的动作，可以根据自己的时间和感觉来增减。

下面是我早上起床前的床上运动，经过对身体的一番唤醒，下床后神清气爽，上班干活也精神多了，所以就一年四季形成了习惯，下面分享给大家吧。

（如果需要上厕所，那么就先上厕所，然后再回到床上运动）

1.闭着眼睛转眼珠子，可以在心里想一个图形，比如四方形，圆形，三角形等等，然后眼珠子就沿着心里想的图案进行划线。

2.转舌头,把舌头沿着嘴巴里最远的方向画圈,先往左后往右,或者先往右后往左右都可以，两边各转至少20次。

舌头在嘴里画圈的时候，你的耳朵会听到有经络拨动的声音，而且嘴巴里会产生一些津液，可以吐掉，也可以吞进肚子里。

经过这样反复转动舌头之后，你会感觉脸部的肌肉都放松了许多。

3.手指运动，这个就比较灵活了，我一般喜欢张开手指做抓空动作，或者做握固动作也很舒服，还可以用左手捏右手，用右手捏左手的手指甲根。

特别是现在，我们在睡前都喜欢握着手机看，再经过一天晚上的静止，醒来的时候会感觉手有点僵硬，甚至发麻，这样有意识的活动活动手指，立马能感觉血液通畅，手指灵活了不少。

4.手臂运动，通过伸屈动作，可以拉伸肌肉，酸酸爽爽好舒服。

5.腿脚运动，先将腿伸直，勾起脚尖，停留大约10秒，再把脚尖伸直往外蹬，反复10次。

然后两腿交替抬起和放下之后，最后做空中踩自行车的动作。

6.绕着肚脐摸肚子，顺着摸20圈，然后再反过来摸至少20圈，力度不要太轻，也不要太重，按摩的时候感觉里面肠胃也有轻微的压力感就行。

这样摸肚子，起床之后上厕所，效果很明显。

7.双手搓脸运动，刚才做了转动眼珠和舌头画圈运动，现在再把双手把脸上下搓搓，轻松就连成一片了。

8.憋气和吐气动作，把四肢眼睛和嘴，脸都唤醒之后，再来个内部的调节，吸气和呼气。

这个我们都懂，就是先用鼻子把气尽量吸进来，然后屏住呼吸，憋一会儿，再把体内的浊气通过嘴巴慢慢地呼出去。

以上8个动作，是我每天起床前半小时的床上锻炼动作，坚持下来，感觉轻松舒适，身体灵活自如。

女邻居的婆婆说，她在老家习惯早起了，可是在儿子儿媳妇家，早起会影响他们，所以她就想到了起床前在自己的房间里这样静悄悄地先锻炼，然后到了起床的时间，她就可以直接做家务了。

人生到了下半场，或者就是身体健康，但是随着年纪的增大，很多剧烈的运动已经不适合我们了，所以既要锻炼，更要注意安全。

而我坚持下来的这套床上运动，强度不大，安全性大，一天之计在于晨，起床前先这样把身体各部位都唤醒，接下来的一天精神倍棒。

朋友们，特别是同龄的中老年朋友们，如果觉得我这个方法不错，建议大家也去试试哦。