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学生党宿舍床上运动指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 11:25

学生党宿舍床上运动指南
在宿舍里运动这事儿，我可是个有心人，虽然不是那种特别系统的，但每次随心所欲地练练，感觉也不错。今天就把这些动作整理了一下，分成臀腿、肩背、腰腹三个部分，分享给大家。
臀腿部分

臀腿训练可是重中之重，练臀的同时也能练腿。我个人比较喜欢的是美丽芭蕾的大腿内侧和大腿外侧的动作。刚开始做的时候，可能会觉得有点难，可以先从做一个视频开始，慢慢增加。要是觉得美丽芭蕾太累了，可以试试空中自行车，就是双脚抬起来做蹬自行车的动作，100个一组，做个3-5组。

还有一个懒人方法：躺在瑜伽垫上或者床上，双腿90度靠在墙上三十分钟，期间可以重复绷脚尖和钩脚尖，有助于拉伸腿部肌肉。
肩背部分

肩和背的动作我是连起来的，做的是欧阳春晓的直角肩少女背，注意肩部打开，跟着视频练就行。或者可以选择周六野的改善斜方肌视频，一套做下来也是可以的。这两个视频得坚持才有效果，大概一两周吧，会感受到肩稍微打开了一点。
腰腹部分

腰腹部分我做的比较少，主要就是平板支撑。间断加起来十分钟左右，可以两分钟一次，休息一分钟，做五次。这个根据大家的实际情况来。卷腹也可以，类似于仰卧起坐的一半，背部离开地面就行，不用完全起来，注意是腹部用力。
其他建议‍♀️

除了上面的宿舍运动，大家多去操场跑跑步、跳跳绳、打打球、跳跳舞也都是可以的。

希望这些小建议能帮到大家，运动起来吧！

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