出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
编辑 | 吴施楠
受访专家 | 北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平
北京大学第三医院男性病专科副研究员 林浩成
成年人的性生活也被称为“床上运动”，有些人不到5分钟，有些可以达到10—20分钟，甚至也有1小时的。有报道称，一次床上运动的运动量相当于慢跑20分钟的热量消耗；也有研究称，一次床上运动的疲劳感相当于伏案工作的10倍以上。当然，这些消耗量因人而异。
床上运动可带给男性很多的益处。首先是增进夫妻感情，如果床上运动频率低，效果差，两个人的感情很容易出问题；其次，床上运动有助于睡眠质量，除了运动本身的疲劳，过程中的欣快感让身心舒适，也提高了睡眠的质量。
还有一点，床上运动有利于心血管健康。有多项研究表明，规律性生活可以改善男性心血管疾病状况，降低死亡率。特别是合并糖尿病的心脏病患者，床上运动还有助于降低死亡风险。
不同年龄段的男性适宜的床上运动量不同。我们在网上可以找到一个“乘9”公式。比如20多岁的人，2*9=18，每10天可运动8次，而60多岁的人6*9=54，每50天运动4次，是一个比较推荐的频率。当然，这只是一个大致的推荐，有些人身体比较弱，频率就低一些，有些人性趣旺盛，那么频率高一些未尝不可。
总的来说，中青年男性每周2、3次床上运动比较适宜，5、6次也可以，只要遵循一个标准，就是性生活后的一天状态良好，没有疲劳或腰酸的感觉即可。
有些男性心有余而力不足，因为各种原因出现勃起功能障碍，性生活时硬不起来，或者硬度不够，不能坚持等等，不能完成一次理想的床上运动。勃起功能障碍原因很多，生活压力大、夫妻关系不和，这些是心理上的因素；慢性疾病导致血管功能退化，这是器质性因素。总的来说，如果不能完成满意的床上运动，请咨询男科医生，总有一种办法可以完成自己的目标。
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
