【爬楼梯能减肥吗】爬楼梯小腿会变粗吗

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爬楼梯能减肥吗

【导读】爬楼梯能减肥吗？这是很多正在采用爬楼梯瘦身法或打算用此法的小伙伴们非常关注的话题。其实，爬楼梯能不能减肥，关键在于爬楼梯的方式正确与否。那如何正确爬楼梯减重呢？这里有你想知道的，看完赶紧收藏起来！

作为减肥达人来说，任何减肥方式都值得一试，那怕最后结果甚微。在瘦身江湖，一直流传着爬楼梯可以减肥的说法，却还是有不少人不确定它的科学性。那爬楼梯能减肥吗？赶紧和姐妈网百科一起了解一下吧。

爬楼梯是可以减肥的

爬楼梯是有氧运动的一种，通过大腿部分的运动，让全身都热起来，从而加强身体的新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。除了大腿运动之外，爬楼梯时全身都会自然得运动起来，有利于加快人体的血液循环，加速脂肪代谢，尤其是大腿部分。

据有关运动医学家调查表明，人每登高１米所消耗的热量，能产生散步走28米的效果。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果每天沿着６层楼的楼梯上下跑3趟左右，,运动量相当于在平地慢跑800－1500米量。

爬楼梯减肥优势

1、健康环保：不需要借助其他道具，直接通过运动提高人体脂肪代谢，从而达到减肥的效果。

2、随时随地进行：爬楼梯不受空间场地的限制，既不需要辅助器材，也不需要在特定的场合才能进行。只要是有楼梯的地方都可以练习，比如上班休息时间，回家后。

3、效果可观：通过爬楼梯来减肥的整体效果比较可观。同时，经常爬楼梯的人体力会更好，小双腿更有力量。

随着肥胖的人越来越多，减肥热潮不断，爬楼梯瘦身法由于简单易操作，没有场地限制等优势深受广大减肥达人的喜爱。但很多人认为上下楼梯需要小腿用力，容易导致小腿更粗。那爬楼梯小腿会变粗吗？

爬楼梯会让小腿变粗吗

爬楼梯主要针对的是下半身脂肪，其中就包括小腿部分的脂肪。如果因为爬楼梯小腿变粗的话，可能是爬得方式不对，或者爬楼梯的量不对。

通常，按照正确的方式、适当的强度来爬楼梯的话，确实是可以达到瘦腿效果的。为了塑造更完美的腿型，防止小腿变粗，我们在爬楼梯时要注意速度和强度，保持一种有氧运动的状态。

小腿变粗的原因有哪些

除了爬楼梯方式不对外，导致小腿变粗的原因还有很多。比如饭后不运动，长时间坐着，喜欢翘二郎腿，长时间站着没有适时做腿部按摩，洗澡使用淋浴方式，爱喝冰冷的水或饮品，穿的鞋子不合脚，不正确的站姿等等。

和网购后一天查看3次物流信息一样，很多朋友在减肥的过程中，恨不得几分钟就要称一次体重，看看到底有没有甩掉几斤肉。在使用爬楼梯瘦身方法后，大多数人最关心的还是爬楼梯减肥多久见效。那到底爬多久的楼梯才能看到减肥效果呢？

1、坚持合适的量1-2个月可见效

有运动医学家指出，我们每散步一米消耗的热量只有每登高一米的二十八分之一，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡/小时。如果每天坚持60个台阶反复爬1小时左右，1-2个月的时间就可以见到明显的瘦身效果。

2、爬楼梯能减掉哪里的脂肪

人体脂肪集中的地方主要有脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。由于地域的差异，东方人的脂肪主要集中在下半身，比如的大腿前侧、大腿内侧、脚踝、小腿、腹部、臀部等地方。

爬楼梯主要用力的地方是腿部和腰部，经常爬楼梯可以有效地针对小半身脂肪聚积的地方进行锻炼，达到甩肉的效果。

3、爬楼梯注意事项

循序渐进：健康的减肥都是需要循序渐进的，一蹴而就的减肥方法基本不存在。减肥贵在坚持，爬楼梯也要按照自的情况来不断增加量和难度。

学会正确的爬楼梯方式：正确的姿势可以让减肥事半功倍。爬楼梯时要保持身子往前俯，并在运动的过程中将力量集中在腿部。

方法不当，很容易导致减肥失败，这是很多减肥“过来人”亲测过的。同样的道理，爬楼梯虽然是减肥方法中较为简单的一种，但如果没有按照正确的方式操作，也容易出现减肥效果不佳的情况。那么，爬楼梯减肥的正确方法是怎么样的呢？

1、掌握正确的爬楼梯姿势

跑步讲究姿势，爬楼梯同样讲究姿势。爬楼梯时，要让身子往前俯，手臂摆动和跨步时亦如此。这样做的好处是增加下肢肌肉和韧带的力量，从而保证下脚关节的灵活性，提高内脏功能。

另外，爬楼梯时还需要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。

2、坚持合理饮食

减肥最忌饮食不合理，节食和暴饮暴食不仅容易产生减肥后反弹的现象，更不利于身体健康。在采用爬楼梯瘦身方式时，要配合健康合理的饮食才能保证减肥效果。而合理的膳食需要荤素搭配合理，更需要定时吃饭。

3、保证作息规律

同样，作息规律是提高减肥效果的关键。一般正常的作息时间是晚上11点之前需要进入睡眠状态。

4、持之以恒地锻炼

减肥从来没有捷径可走，瘦身除了找到正确的方式之外，更重要的是要有一颗持之以恒的心。每天坚持反复爬楼梯1个小时左右，坚持1-2月可以看到很明显的效果。

除了爬楼梯减肥之外，跑步这种经济实惠的减肥方式也受到越来越多人的推崇。而对于正在减肥的小伙伴来说，不管什么方式，瘦身效果好才是王道。那从减肥效果来看，爬楼梯和跑步哪个好呢？

1、减肥效果比较

人每登高１米所消耗的热量是1000千卡/小时，相当于跑步时所耗热量的1.8倍。也就是说，爬楼梯半个小时，相当于跑步一小时。对于生活节奏较快的现代人来说，减肥的效果更好爬楼梯更适合他们。

2、身体伤害性比较

其实，爬楼梯和跑步都有拉伤膝盖的危险，但任何一种减肥方式都有可能造成对身体耗损的情况。而当我们在爬楼梯累了时，可以借助双手的力量来减轻膝盖的承受力，且还可以起到锻炼手臂的作用。

3、锻炼时间比较

前面也提到了跑步所消耗的能量比爬楼梯更小，跑步减肥需要长时间锻炼才能产生更好的效果。而爬楼梯不一样，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，就能达到较好的瘦身效果。

4、锻炼环境比较

跑步通常是在室外进行，会受到天气的影响，下雨天就不能进行。而爬楼梯多数在室内进行，不用受风吹日晒的影响，尤其是对于一些爬晒黑的女孩子来说，这种减肥方式更有吸引力。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 室内楼梯铁艺楼梯扶手图片不锈钢楼梯扶手钢木楼梯楼梯尺寸墙纸十大品牌无纺布墙纸液体墙纸楼梯组合楼梯双排楼梯结构设计楼梯扶手模型水晶楼梯扶手楼梯装修图片楼梯扶手设计楼梯净高不锈钢楼梯栏杆铁艺楼梯图片阁楼楼梯图片楼梯扶手装饰木楼梯图片楼梯剖面图木制楼梯室内旋转楼梯室内楼梯设计楼梯门旋转楼梯平面图铁艺旋转楼梯楼梯的设计室内楼梯图片 什么是马赛克瓷砖乳胶床垫有味道怎么办卫生间厕所堵了怎么办阁楼伸缩楼梯有哪些优缺点公牛桌面插座怎么样地漏价格是多少金朝阳瓷砖到底怎么样空气净化器真的有用吗压缩空气雾化器用水吗儿童家具定制哪家好儿童家用雾化机哪款好孕妇能用电陶炉吗静脉导管a波正向正常吗水晶吊灯怎么样银马赛克瓷砖有哪些

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