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爬楼梯能减肥？医生提醒：长期爬或伤膝盖！

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 11:29

“爬楼一个月瘦20斤”“空腹爬楼能塑臀”……近日，记者发现，在各大社交媒体上掀起一阵“空腹爬楼”风潮，很多博主晒出爬楼前后的体形对比图，让不少年轻人心动不已。厦门市中医院骨二科副主任医师林桦楠也关注到这一现象，他提醒市民：长期爬楼梯对膝关节损伤较大，千万不要跟风！

爬楼减肥在网上很火有厦门上班族尝鲜

“我一般在早晨7点开始空腹爬楼，一次爬100层楼。”已经坚持爬楼梯1个月的厦门上班族阿伟（化名）告诉记者，他每次爬楼的时间在30分钟到60分钟不等。他是在小红书App上看到有博主推荐这种运动方式——爬楼梯不需要做很多准备活动，对场地也没有太多限制，于是这才开始每日打卡爬楼梯。坚持一个月后，他瘦了6斤，也感觉到身体素质变好了。

记者打开小红书App搜索“爬楼梯”，发现相关笔记超过65万篇，很多“爬楼博主”分享自己的心得。大家认为，爬楼梯这项运动的优势在于不用出门、零通勤，不用担心日晒雨淋，不用考虑装备和穿着。

对膝关节损伤大不推荐用来运动减肥

那么，用爬楼梯这种运动方式来减肥是否可取？

“这种运动方式会让膝关节“压力山大”，不推荐大家采用！”林桦楠医师认为，长期爬楼梯对膝关节的损伤是比较大的。

因为爬楼梯过程中，膝关节负重相对较大。如果以正常站立不动时，膝关节承受的压力为体重的百分之百作为标准，那么在上下楼梯的过程中，膝关节的负荷会达到400%左右。人在正常走路的时候，膝关节的负荷大约为200%，这是人体膝关节能够承受的压力的正常值，一旦超过，就会损伤膝关节。且膝关节一旦出问题，大部分都是不可逆的，比如半月板、软骨损伤等。

案例>>

每天不是爬山就是爬楼梯一个多月后他的膝关节软骨损伤

今年9月份，47岁的黄先生来到厦门市中医院骨科就诊。据黄先生介绍，自己每天坚持爬山，下雨天就进行上下楼梯锻炼，一个多月后就感到两侧膝关节不适，明明两侧膝关节没有受外伤，却经常酸胀、疼痛，走路时也会痛。经诊断，黄先生的膝关节软骨有损伤。林桦楠医师建议他立即停止爬山、爬楼梯这类对膝关节损伤比较大的运动，同时到医院接受相应处理，经过一段时间的治疗后，黄先生的膝关节症状才慢慢好转。

肥胖人群想减肥哪些运动项目对膝关节伤害小？

一是选择适合自己的运动方式，进行适量的运动。

如游泳或者在塑胶跑道进行3-5公里的慢跑等，这些运动对膝关节比较没损害，尽量不做爬楼梯、负重深蹲等对膝关节损害较大的运动。

二是控制体重。

肥胖人群的膝关节骨关节炎发生率是正常人的4-5倍。

三是靠墙静蹲锻炼。

这是锻炼股四头肌方便且简单有效的方法，可以保护膝关节。

如何预先自判膝关节是否损伤？

林桦楠说，损伤常见表现有疼痛，其次有的膝关节会出现肿胀、关节交锁等症状，交锁也就是大家口中的“关节卡住动不了”，其中，疼痛是膝关节损伤后最明显且最易察觉的症状，也是最容易被大家重视的症状。

如膝关节某处突然疼痛，但经过短暂休息可以立即减轻，能继续伤前动作，大多提示损伤较轻；但如有局限性撕裂样剧痛，伤肢不能负重、行走，多提示损伤比较严重。

（厦门日报记者张玉榕）