爬楼梯到底能不能减肥 关于爬楼梯减肥要注意6个问题

爬楼梯能减肥吗？答案是肯定的，不过要掌握正确的方法才能有效减肥。

那么，想要爬楼梯减肥有哪些是要注意的呢？怎样爬楼梯才能快速甩脂？爬楼梯到底能不能减肥？爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。

在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯减肥要注意的问题1、每天爬楼梯多长时间可以减肥？爬楼梯对大腿和臀部的减肥都是很有效果的，如果运动，就要坚持半个小时以上，如果是爬楼梯，可以分时间段去爬，时间够即可。

每天爬楼梯多长时间可以减肥？答案就是：开始的时候不要把目标定得太高，可以先爬5至6层，上下往返，坚持30分钟到1个小时。

2、爬楼的正确姿势是什么？不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。

爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。

如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

3、爬楼梯有技巧吗？爬楼梯有技巧，上楼梯的时候，一步两个台阶，这种方法，可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸，但是下楼梯的时候则要一步一个台阶，这完全是出于对安全的考虑，但是要尽量放松，由于上楼梯的时候已经很费劲了，下楼梯的时候就要放松一下，依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右，但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗，前面只是消耗了身体中的水分。

4、怎么爬不会伤膝盖？爬楼梯时身体略微前俯，自然摆动手臂带动脚跨步就好，膝盖不要内扣，自然朝前方，爬楼能增加下半生的力量，保持下脚关节的灵活性，还能增强内脏功能（因为会刺激心肺功能）。

其实会造成膝盖疼痛的是下楼，那怎么下楼呢？爬上去，电梯下来，5、爬楼梯要讲究速度吗？爬楼梯的时候千万不要涂快，要根据个人体能逐步增加爬楼时间和速度，刚开始就慢慢爬好啦，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

6、什么人不适合爬楼呢？心肺特别差的人，有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已过度磨损，继续不当使用会使得炎症加剧！有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使得外翻问题更严重；所以姿势很重要，还是先增加腿部力量吧！有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心，因为爬楼梯时，心脏对氧气的需求会增加，会增加危险！

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