早上空腹爬楼梯能减肥吗

有来医生

分享至

复制链接

取消

点击这里 让更多人看到

早上空腹爬楼梯能减肥吗

田翠环健康管理中心副主任医师山东大学齐鲁医院三甲全国第24咨询

早上空腹爬楼梯可以帮助减肥，但是否有效还取决于个体差异和其他因素，在临床上不建议空腹运动，应采取合理的减肥方式与时间。

在空腹状态下运动，例如早上起床后直接进行爬楼梯，有人认为可以加快脂肪消耗。在空腹状态下，体内储备的碳水化合物供应较少，身体更多地依赖脂肪作为能量来源。但是空腹运动会增加身体对肌肉分解的需求，需要注意适度与舒适。爬楼梯是一种有氧运动，可以提高心率和代谢率，从而促进脂肪消耗。持续较长时间的中低强度有氧运动，有助于消耗体内脂肪储备。

但是仅依靠早晨空腹爬楼梯减肥是不够的，要实现有效地减肥，需要综合考虑饮食、锻炼和生活习惯等方面。合理控制饮食，选择营养均衡的食物，并保持适度的热量摄入，是减肥的重要因素。此外，良好的睡眠质量、减少压力，也对减肥有效果。

2023-07-21浏览3090次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

相关推荐

张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37早上空腹怎么减肥"正常健康人早晨空腹跑步、快走以及一些力量训练、跳绳都是很好的锻炼方式，可以达到燃烧脂肪，更好的塑形，对心肺功能都有很好的锻炼，但是对于一些体质衰弱又有慢性基础病的患者，比如糖尿病、冠心病、老年人不建议早晨空腹进行锻炼，尤其是糖尿病的患者，如果运动量过大可以引起血糖过低，发生低血糖症而危及患者的生命。n正常人空腹早晨锻炼也要适量，选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、快走、跳绳、游泳。同时，在正常情况下还要进行饮食控制，也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。选择一项适合自己的饮食方案，饮食膳食的食谱制订是由营养科医师和内分泌科医师来进行制定的，正确的饮食加上锻炼才能够达到减肥的效果。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲爬楼梯能减肥吗"爬楼梯能够减肥。爬楼梯是有氧运动，可以有效的减脂、减肥，运动强度属于中低度强度，在应用过程中楼梯长度应该大于十层以上，每天往返1-2次，可以有效的促进脂肪燃烧，能够达到减肥的目的。n如果楼梯高度低于七层，爬楼梯减肥的意义不大。每次爬楼梯的时间最好是45分钟到1小时，可以有效的帮助体内的热量燃烧，特别是脂肪的燃烧。建议爬楼梯一定要保护好关节，特别是膝关节，不然在减肥的过程中，容易对膝关节造成损伤，有些损伤是终身性的。"杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲爬楼梯可以减肥吗爬楼梯能不能够减肥，爬楼梯可以。任何一项运动，只要能够消耗能量其实都是可以减肥的，不仅是爬楼梯，平步走其实也是可以的，关键是爬多少楼梯以及爬楼梯运动的时间。如果只爬5层楼梯，运动所消耗的能量过少，对减肥的作用就不是非常大，想减去身体中过多的脂肪，就一定要消耗比入量多的热量，每天有个基础散热的力，比如2000大卡或者1000多大卡。每天所进的食物、吃的东西有多少大卡，然后再加上运动，出量大于入量的时候，这时逐渐积累就可以起到减肥的作用，包括爬楼梯。楼梯爬多了、肌肉耗能多了，就是可以减肥的。但是过于肥胖的病人，其实并不赞成过多地爬楼梯，因为本身身体就胖、就重，对膝关节的磨损实际上也比较大，这是要注意的点。张维主任医师中国中医科学院广安门医院三甲爬楼梯减肥吗爬楼梯减肥。先从减肥原理在医学理论上，减肥正规的术语应该叫做减脂，目的是降低人的体脂率，使人的体重相应降低，此时才能够使人的身体负荷轻一点，保持健康，若一味减轻体重，则没有意义。要达到减脂的目的，要每天出现热量缺口，即每天摄入进去的热量一定要少于每天支出的热量。出现热量赤字，脂肪才可以逐渐被代谢和燃烧掉，体脂率随之降低。爬楼梯是一项很好的运动，可以带动人体的各个器官积极进行动作。同时可以有效消耗能量、燃烧脂肪。如果长期坚持，可以对减轻体脂率有一定作用。爬楼梯也比较简单易行，不需要专门的场地，在工作场所适当时就可以进行。所以，比较适合平常没有条件运动的人群。但是要注意，对于心肺功能较差或者骨关节出现退行性病变，如严重的腰椎骨关节病、膝骨关节病的患者，就要量力而行，不建议用爬楼梯的方法来减肥。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78爬楼梯减肥吗"爬楼梯是可以达到减肥的目的的，要知道真正能达到减肥的效果就是管住嘴和迈开腿，也就是减少吃入的食物量，同时增加体能锻炼的输出，这样就可以达到减肥的效果，所以只要坚持爬楼梯，那么也会达到一个非常好的效果。n但是如果体重基数比较大的求美者，那么不建议爬楼梯的动作，因为对膝关节损伤是非常大的，建议还是选择平道的走路、快走等等这样的方法，对于体态的调整和对膝关节的保护有作用。所以爬楼梯是可以达到减肥目的的，最主要的还是求美者管住摄入，对于各种食物的摄入，积极的管理之后，那么爬楼梯的减肥效果就会格外明显。"李超林副主任医师烟台毓璜顶医院三甲早上空腹跑步能减肥吗其实早晨空腹跑步对控制体重的帮助并不是特别大，而且如果在空腹状态下运动量比较多，非常容易导致低血糖的发生，会对身体造成比较大的损害，所以不建议早晨空腹跑步。 建议患者可以吃早饭之后抽出一段时间跑步、骑车或者游泳，有益于减肥或者控制体重，因为进餐以后体内的碳水化合物、脂肪都会进行能量的代谢转换导致体重增加，适当运动以后把多余的碳水化合物，或者脂肪通过运动形式消耗掉，能达到控制体重或者减肥的治疗目的，而不会发生低血糖。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲早上空腹跑步减肥吗"空腹跑步有减肥作用，但对健康有一定影响。跑步的时候，需要消耗葡萄糖提供能量，葡萄糖不能满足需要的时候则会消耗脂肪提供能量。空腹跑步，因为摄入的葡萄糖不足，肌肉组织会分解肌糖原转化为葡萄糖。同时会有脂肪组织的消耗，消耗糖原和脂肪都有减轻体重的作用。n消耗脂肪还会降低身体的体脂率，起到比较理想的减肥效果。只是要注意，如果运动量过大，分解的糖原不能满足需要，则可以造成脑部的葡萄糖缺乏。而脑部只能由葡萄糖提供能量支持，不能利用果糖、脂肪等其他物质提供能量。如果出现了明显的低血糖，可以诱发头晕，甚至晕厥等症状。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲早上空腹喝蜂蜜水可以减肥吗"早上空腹适度喝蜂蜜水是可以帮助人体减肥，首先，蜂蜜水中含有大量的膳食纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而起到保护且抑制食欲的作用，有效的减少其他高热量食物摄入引起的脂肪增生。其次，蜂蜜水还具有促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，且具有杀菌排毒的功效，可以有效减少人体内废物和毒素堆积，引起的臃肿性肥胖出现。此外，蜂蜜水中还含有大量的微量元素以及水分，可以帮助人体促进新陈代谢的进行，人体新陈代谢速度的加快，会使人体内的热量消耗速度加快，对人体减肥也有一定的帮助。由此可知，早上喝蜂蜜水是可以帮助人体进行减肥。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲早上空腹喝酸奶可以减肥吗"早上空腹喝酸奶是可以达到减肥效果的。酸奶中含有许多有益菌群，易菌群对改善人体肠道环境有积极作用，帮助人体消化，促进人体排毒通便，有效减少毒素和废物堆积引起的臃肿性肥胖。早上空腹喝酸奶是可以达到减肥效果，空腹喝酸奶只能起到辅助性的减肥作用，不能作为主要的减肥方式。如果是肠道不适或有肠道疾病的人群早上空腹喝酸奶，会引起某些不良症状，由于酸奶中含有酸度，肠胃不适或有肠道疾病的人群，饮用酸奶容易造成反酸、头晕、恶心、胃疼、腹泻。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲早上空腹喝酸奶可以减肥吗早上空腹喝酸奶是否可以起到减肥的作用，要具体问题、具体分析。影响减肥效果好坏的因素，与是否在早上空腹喝酸奶没有直接关系，而与摄入食物产生的能量，与运动消耗能量之间是否产生能量负平衡有直接关系。如果饮食营养均衡，能够严格控制过多其他食物摄入，并且能够养成积极锻炼的好习惯。在早上空腹喝适量酸奶，并不会引起过多能量进入体内，能够较好地保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，对提高减肥效果有积极作用。早上空腹喝适量酸奶后，能够严格控制其他食物摄入，则不会导致过多能量进入体内，有助于减肥进行。如果在早上不加节制喝过多酸奶，也会使其中含有的能量积少成多进入体内，不能起到减肥的作用。

相关知识

爬楼梯20分钟相当于跑步多少分钟？爬楼梯减肥能瘦哪里？
爬楼梯能减肥吗 主要瘦哪里
爬楼梯的减肥效果强吗？每天爬100层楼梯是不是可行？
坚持爬楼梯，真的可以减肥吗？
爬楼梯和跑步哪个更减肥
爬楼梯3大好处益健康 走楼梯减肥有方法
爬楼梯真的能减肥吗？每天爬多少层才能看到明显的减脂效果？
爬楼梯和跑步，哪个好？
爬山和爬楼梯效果是有区别的
科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

网址: 早上空腹爬楼梯能减肥吗 https://www.trfsz.com/newsview390040.html