小肚子很大，怎么办？4个简单小动作，让你远离“小腹婆”！

小肚子大是现代社会很多人的困扰，不只是男人的将军肚，女人也有这种现象。有的甚至是这种情况：身上别的地方都没什么赘肉，只有小肚子一直在。这到底是为什么？哪些习惯会导致小肚子大？又怎么可以消除小肚子呢？赶快来看看吧！

小肚子很大，可能是内脏脂肪多？

是的，内脏脂肪通常储存在腹腔内，一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。所以，小肚子大，很可能是内脏脂肪多大缘故。

小肚子很大，可能是你的坏习惯在作祟！

1、坐姿不正确

这种情况尤其发生在上班的白领身上。这是因为错误的坐姿会造成盘骨前倾、腰部向前推，这种情况常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出。

相反，如果坐得直，呈现“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。

2、憋便忍便

如果忍便成了习惯，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，最终导致体内宿便的堆积，小肚子自然悄悄突起。

3、压力大

一方面，压力大会导致神经调节系统异常，从而影响体液调节而导致内分泌紊乱，最终使脂肪代谢发生异常，脂肪堆积在小肚子上。另一方面，其实很多人面对巨大的压力时，往往会变懒、不想动，而且还会用暴饮暴食来解决来舒缓，也会让小肚子长起来，造成了恶性循环。

小肚子很大，怎么办？4个简单小动作，轻松解决！让你远离“小腹婆”！

1、体转

体转动作可以很好的锻炼腹部肌肉，每天坚持做做，可以帮助我们甩掉多余腰部赘肉，恢复平坦小腹。

方法：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。转体时两腿不动，直腰，转体幅度要大。

2、卷腹起身

这个动作是想练腹肌最好的运动之一，因此也能够很好的消耗腹部多余的脂肪，让腹部更加平坦。

方法：蜷腹之前可以活动一下筋骨，扭扭腰，下下腰。平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。肩膀不能着地，腹部要保持收缩，像弹簧一样，依靠腰部的力量反复训练。刚开始可以10个一组，做3组；熟练了之后可以1组20~50个，做3~5组。

3.高抬腿

通过高抬腿的方法就可以让大腿肌肉得到有效的运动，同时也能够加强腹斜肌的弹性，只要我们可以坚持锻炼，就能够有效的预防小肚子的形成，让我们拥有健康的体态。

具体方法：两腿站立，上体尽量不动、保持身体的平衡，腿部尽量上抬贴胸，抬腿的同时一定要用力的缩紧自己的腹部，连续反复各做50次。

4、缩腹走路法

所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”，这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，促进全身的血液循环，加快身体的新陈代谢，从而利于减掉小肚子。

方法：腹式呼吸是指吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹变得平坦、紧实、有肌肉。

今天的内容就介绍完了，导致小肚子的坏习惯你有吗？有小肚子困扰的朋友可以试试上面介绍的瘦肚子的动作，坚持下去，你的小腹也会平坦哦～

参考文献

王亚文. 改掉坏习惯减肚子很容易[J]. 双足与保健

刘波. 动作减去“小肚子”[J]. 百姓生活

杨立志. 水桶腰变细的秘决——瘦腰动作[J]. 大家健康

图片来自网络

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