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早上锻炼好，还是晚上锻炼好？燃脂效果，空腹、饭后哪个强？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 11:40

一、早上锻炼好？还是晚上锻炼好？

早上锻炼好，还是晚上锻炼好？对于锻炼时间的选择，不可一概而论，每个人要结合人体的生物节律和自身的需求来看。

人体生理是有生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等在一天的不同时段都会出现波动。

早上锻炼，会使代谢反应更强，更有能力来代谢糖和脂肪；晚上锻炼，会增加长时间的全身能量消耗。

所以，想要通过运动强身健体，可以选择在晚上锻炼，而运动的目的是减脂减重，可以选择在早上锻炼。

二、燃脂效果，空腹、饭后哪个强？

关于“空腹锻炼好，还是餐后锻炼好”这个问题，近几年国内和国外都做了一些研究，大部分的研究结果显示：空腹锻炼的燃脂效果优于餐后运动。

2020年国外有一项研究，研究人员将30位超重或者是肥胖的男性患者分为两组，一组是先运动再吃饭，另外一组是先吃饭再运动，这两组参试人员的运动量、运动时间、进餐量、进餐热量等都相同。经过六周发现，空腹运动组的燃脂率比餐后运动组高两倍！（这个实验是不同个体在同一时间的横向对比）

还有另外一项研究：研究人员将10例健康的男性进行了三次实验（相同个体在不同时间的纵向对比）：

第一次实验是，光吃饭不运动；第二次是先运动再吃饭；第三次是先吃饭再运动。

三次实验的过程中，吃饭的种类、热量、运动量等全都标准化，都一样。

经过六周以后发现，空腹锻炼与饭后锻炼相比，多消耗33%的脂肪。

通过上面的研究可以说明，空腹运动在燃脂减重方面有一定的优势。

不过，上面的研究有一定的局限性，那就是选取的样本量较少，并且参试者都是健康的人群。

对于一些特殊的人群，空腹运动还是有一定风险的。

空腹锻炼在减肥减重方面确实有一定的优势，但哪些人群适合空腹锻炼，哪些人群不适合？

1、对于糖尿病患者，或容易出现低血糖的人群，不适合空腹锻炼，他们空腹锻炼容易出现低血糖；

2、心脏病患者，空腹锻炼增可能会诱发心律失常，猝死等。

3、胃肠功能不好的人，早上空腹运动可能会导致胃肠功能紊乱、胃肠炎等。

4、老年人早上肌肉和关节相对比较僵硬，大脑反应不够敏捷，如果早上起来马上运动，有可能会造成运动损伤。

最后，小蓝再总结下，晚上锻炼强身健体，早上锻炼减脂减重。空腹锻炼在减重方面有明显优势。但是，对于胃肠功能较弱的人群，和低血糖、糖尿病和心脏病的患者，空腹运动有风险，尽量先垫垫肚子再运动。