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适合早上做的减肥运动有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 11:41

核心提示：小学就学习过：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，意思是每天早上起床后是我们精力最充沛的阶段，通过一晚上的调整，早上身体状态最佳。新的一天，从早上开始，这个时候如果进行运动，可以为一天的精神状态开个好头，同时还能消耗热量。那适合早上做的减肥运动有哪些？

小学就学习过：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，意思是每天早上起床后是我们精力最充沛的阶段，通过一晚上的调整，早上身体状态最佳。新的一天，从早上开始，这个时候如果进行运动，可以为一天的精神状态开个好头，同时还能消耗热量。那适合早上做的减肥运动有哪些？

早上运动燃脂率会更高，若早上时间充足可选择早上运动，身体经过一夜的代谢，糖分基本已被消耗差不多，这个时候若开始运动锻炼，可提前进入消耗脂肪的阶段，加大减肥效率，瘦身效果会有事半功倍的作用。晚上早点睡，早上早点起床，起来运动，给自己身体充充电。

推荐几个适合早上做的减肥运动：早操，不管是体操还是类似于广播舞之类的活动，都可在家独自完成，也可以室外完成。选择一套舒服的衣服进行晨操锻炼。可结合视频一起锻炼，也可选择瑜伽拉伸锻炼。

早上慢跑对身体也有好处，早上空气新鲜，污染少，杂音少，跑着跑着看着太阳升起，又是一天的开始。慢跑是有氧运动中的一种，在日常生活中比较多见。在慢跑时氧气参与代谢，所以燃烧脂肪的效果会更好。每天早上人的体温比平时要低偏些，关节还不是很灵活，所以请在慢跑前一定要注意先做热身运动。

骑单车也比较适合早上锻炼，如果在周边上班可以骑单车直接去上班，那也不用房间起太早外出。若每天早上骑单车一个小时那么大概可消耗热量600-800大卡，瘦腿效果非常明显。不过要每天这样坚持才好！

跳绳也属于有氧运动，跳绳同样属于适合早上做的减肥运动之一，跳绳这项运动不受空间限制，如果家里没有其他人，不会影响他人休息，可以家练习，也可在楼下练习。跳绳是全身运动，需要全身所有部位配合，比慢跑快跑更管用。在练习跳绳时只要做好对关节的保护，坚持固定时长练习个定会有减肥的效果。

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