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起床也能减肥，做好这几点肥胖远离你

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 11:42

　　“一日之计在于晨”，清晨总是给人一种活力，充满希望的感觉。对于瘦身来说，清晨更是非常重要的时间点。清晨第一步就是从起床开始，千万不要小瞧了起床这件看似平常的事，正确的姿势总会有特别的效果。特别是女性朋友，要是能养成好的起床习惯，肥胖就会慢慢的远离你哦。

　　起床减肥好习惯1：赖一下床

　　从小就听老师和家长念叨，赖床不是好习惯！其实，起床时稍微赖一下床对人是很有好处的。清晨如果猛然起身会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。如果早上在睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来则会让身体机能得到最佳复苏。

　　起床减肥好习惯2：伸懒腰

　　早晨起床后莫急着去洗漱，先来个伸腰动作！这可是个非常妙的减肥好习惯哦。

　　伸懒腰也是不错的瘦身方法，说每天持续70秒，就能达到一定的瘦身效果。起床时先来个伸腰动作，要是再配合一个腹式呼吸法，就可以让自己更轻松，精神抖擞，自然瘦身效果也倍增。

　　起床减肥好习惯3：起床后排便

　　人们常说肠道通了，肚子自然也就小了是有一定道理的。人体宿便最高可达到八斤，便秘是诱发肥胖的主要因素之一。食物在我们睡觉过程中不断的消化，如若不能及时排走，堆积在体内会对肠胃功能造成很大的负担。

　　温馨贴士：对于早上起来排便大家觉得比较难，比较这个不是自己所能控制的。其实，晨起排便这个减肥好习惯是可以后天培养的。平时可以多吃高纤维食品，例如白菜、番薯等这些粗粮，早上起身来后都去下厕所，慢慢地习惯就会成自然。

　　起床减肥好习惯4：好好吃早餐

　　早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食主选淀粉类型为主，淀粉是能量的主要来源，对于白饭的话可以用糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料可以选无糖类型的。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

　　起床减肥好习惯5：餐后喝酸奶

　　酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。研究表明，三餐后喝杯酸奶的人会比不喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。也因此餐后喝酸奶被誉为最佳减肥好习惯。所以，早餐后喝杯酸奶有很好的消脂效果哦。

　　起床减肥好习惯6：喝清水

　　早上起床后补水是正确的。身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。，所以补水对代谢很重要。但有些人习惯以喝咖啡或者苏打水甚至茶来作为补水方式。这都是错误的。咖啡、苏打水、茶这些饮品，身体只能吸收一半左右的水分，所以还是喝清水好些。

　　结束语：今天可库君说的这几个减肥好习惯都是每日都可以接触到的，所以执行起来也简单。而且从小就听长辈们教导“要从小事做起”。小事情也有大作用，就像起床这件平凡的小事一样。起床时养成以上6个减肥好习惯，轻松瘦身，何乐而不为呢？

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