瘦腿瘦腰腹的瑜伽动作怎么做

1伸展脊柱运动，跪坐在垫子上，臀部紧贴双脚脚后跟，身体伸直，双手向前伸直，然后双手慢慢想两侧展开，腹部收紧，保持呼吸均匀。

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2腿部腹部运动，双腿跪地，双手伸直撑地，身体离地上抬，右腿膝盖离地，腹部收紧，左右交替练习，保持呼吸均匀。

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3半船式，坐在垫子上，上腿离地抬起，双手向前伸直，肩背发力，腹部收紧，保持呼吸均匀。

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4简易苍鹭式，坐在垫子上，右腿向内屈膝贴地，左腿向上抬起伸直，双手握住左脚脚掌，身体伸直，腹部收紧，保持呼吸均匀。

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5半乌龟式，跪坐在垫子上，臀部紧贴双脚脚后跟，身体向下沉，胸腔贴在双腿膝盖处，额头贴地，双手举过头顶，保持呼吸均匀。

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6单腿猫式，双腿跪地，双手伸直撑地，身体离地上抬，腹部收紧，右腿抬起保持伸直，左腿交替练习，保持呼吸均匀。

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