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怎么养生才能健康长寿

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:12

丰富膳食、锻炼筋骨、保持津液充足及情志稳定、顺应昼夜节律等对健康、长寿有益，但需要长久坚持，才可见效，若体质较弱，通过上述手段无法改善，则需要遵医嘱用滋补类药物，可有利于恢复健康，促进长寿。

1、丰富膳食：均衡的膳食可充分滋养人体，有助于身体健康、长寿，平时可适量食用滋阴补血、健脾养胃的药食同源的食物，如大枣、乌鸡、山药、薏米、黑豆等，适量摄入牛肉、羊肉等肉类食物。日常保证营养均衡，配合新鲜的蔬菜、水果，但不要吃重口味、油腻食物，以及抽烟、喝酒、暴饮暴食等，否则会对机体产生不良影响；

2、锻炼筋骨：适当锻炼筋骨有利于加快血运、强健体质，可以适当进行健身运动，如快走、游泳、打太极拳、骑自行车等，饭后不能马上运动，建议2小时后进行，运动的时候需要做好防护措施，不要过量运动，以免造成肌肉损伤；

3、保持津液充足：多喝水能生津解渴，有利于体内谷水的运作。人体口渴的情况下，已经缺乏津液，对机体不利，故建议按时按量饮水，不要等到口渴时才喝水，以保证体内津液始终充足；

4、保持情志稳定：情志内伤、长久积郁、愤而不泄可能对体内阴阳平衡也有影响，故要学会调整自己的情绪，多与朋友倾诉不悦，抒解内心郁气，适当做喜欢的活动转移注意力等，可能会缓解不良情绪，对养生有益；

5、顺应昼夜节律：人体各脏腑需要在夜间休整，要顺应脏腑的运行规律，每天按时睡觉，保持充足的睡眠，对机能的修复和精力恢复也有帮助。每天的睡眠时间需要保证在7-8个小时，且晚上11点之前进入睡眠，并避免熬夜或长期疲劳等；

6、汗法养生：定期用热水泡脚或汗蒸等，有利于血运畅通、毛孔舒张，从而促进机体排汗，内热和毒素可随汗液排出体外，从而有助于减轻机体负担。平时可在医生指导下加入艾叶、红花等中药材泡脚或汗蒸，有助于活血。此外，按摩、艾灸、推拿等中医理疗手段也可疏通经络、疏散内毒等，对养生也有一定好处；

7、药物：若体质较为虚弱，可能为阴虚、阳虚、气虚等体质，必要时可经中医辨证后应用枸杞子、黄芪、人参、阿胶、当归等滋补气血的中药材，或中药代茶饮调养，对改善体质、恢复健康有益。