冰咖啡、冰水、冰牛奶、冰泡茶……怎么健康喝冰饮？

最近的天气热得恼火，冰咖啡、冰水、冰牛奶、冰泡茶简直是夏日解暑神器。看到这里肯定有人会说“冰饮不健康啊”。虽然冷饮确实会对胃产生一定影响，但我们人体还是有很好的调控机制的。只要不是持续大量地喝冷饮，大部分人对这种情况还是有很好的抵抗力。今天就给大家安排上这份“健康痛饮冰饮”攻略。

① 冰咖啡

健康系数：

打分依据：

① 咖啡可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘；

② 咖啡还能提神醒脑，对于被“热神了”的打工人而言，一杯咖啡下肚，工作效率瞬间上升；

③ 同时咖啡因还可以舒张血管、抑制肝纤维化、减少肝损伤。

解渴系数：

打分依据：

① 不加糖的黑咖可以解渴；

② 但如果是奶咖，尤其在加糖后，在解渴这件事上就没啥优势了！

饮用建议

饮用时间：

① 建议在早餐及午后喝，能减少对肠胃刺激；

② 想减肥的朋友推荐在运动前1小时喝，可以促进新陈代谢！（最好喝无糖咖啡哦~）

❎ 禁忌人群：

① 肠胃功能较差、本身有胃肠道疾病的人群；

② 一喝咖啡就心跳加速，甚至会出现心率不齐的人群；

③ 确诊为骨质疏松的患者；

④ 孕妇，虽然不用完全禁止，但考虑到咖啡因的关系，还是尽量少喝；

⑤ 未成年人和老年人。

② 冰水

健康系数：

打分依据：

① 夏季天热，温度越高，身体失水越多，所以多喝水可以及时补充身体水分；

② 冰水醒脑提神，同时多喝水还能促进身体新陈代谢；

解渴系数：

打分依据：

冰水确实有一定的解渴功效，但比起温开水来说，还是差了点意思~

温热的水不仅能够及时补充水分，还能引起血管扩张，促进排汗，将体内的热量带出，使体温真正下降，让我们更觉凉爽。

所以这里必须给冰水扣掉一颗☆！

饮用建议

饮用时间：

需要避开空腹和剧烈运动后饮用，减少对肠胃的刺激，防止身体出现不良反应。

❎ 禁忌人群：

① 肠胃功能较差、本身有胃肠道疾病的人群；

② 未成年人和老年人。

③ 冰牛奶

健康系数：

打分依据：

① 对于成年人而言，每日饮用300ml牛奶，有助于补充身体钙质；

② 每天坚持喝牛奶，有助于维持身体内的膳食平衡；

解渴系数：

打分依据：

解渴的关键主要由糖分含量的高低决定。而牛奶里面富含乳糖，所以解渴这件事，牛奶不擅长！

饮用建议

饮用时间：需要避开空腹时间饮用！

❎ 禁忌人群：

① 乳糖不耐受人群建议饮用不含乳糖的奶制品哦；

② 肠胃功能较差、本身有胃肠道疾病的人群不建议喝冰牛奶；

③ 未成年人和老年人，可以喝常温或热牛奶，但是冰牛奶不行哦！

④ 冷泡茶

健康系数：

打分依据：

① 冷泡茶与热水泡茶相比，茶叶中的咖啡因含量会大大下降，对于担心喝茶睡不着的人而言，比较友好；

② 冷水泡的茶汤，本身的苦味会比较弱，喝的时候会感觉更甘甜；

③ 茶叶本身富含茶多酚、氨基酸、多种维生素等营养成分，在健康方面表现杠杠滴好！

解渴系数：

打分依据：

茶水符合低糖的要求，所以解渴效果是可以给到三颗星哒！

饮用建议

饮用时间：

避开空腹和睡前这两个时间段就好~

❎ 禁忌人群：

① 对茶叶中的成分过敏人群；

② 有睡眠障碍的人群；

③ 心脑血管疾病患者；

④ 胃肠道疾病患者；

⑤ 肝肾功能异常的患者；

⑥ 未成年人。

初审：黄臻喆

复审：马林虹

终审：袁志宏

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