每天坚持跑步五公里，体重却没有降下来？或许与这3个原因有关

随着生活条件的慢慢改善，人们的体重也在不断走高，肥胖问题越来越严重。在这个以瘦为美的时代，身材肥胖的人可以说是非常烦恼，减肥也就成为了人们经常讨论的话题，减肥方式多种多样，其中跑步是大部分人减肥者都会选择的一种运动减肥方式，但结果却往往达不到预期目标。有的人跑了几个月之后只瘦了几斤便不再瘦了，有的人甚至体重还增加了，那么这是什么原因导致的呢？

每天坚持跑步五公里，体重却没有降下来？或许与这3个原因有关

1、不注重心率的变化

跑步可以消耗热量，但是如果你跑步的速度太慢，就和走路的速度差不多，那么消耗的热量可能无法让你成功瘦下来，想要通过跑步来减肥，就要让心率达到最佳的减脂心率，一般来说最适合减脂的心率是最大心率的60%～70%，如果你现在29岁，那么你的最大心率就是220-29=191，191*（60%～70%）就是你最适合减脂的心率范围。为什么要让心率控制在这个范围内呢？因为在这个心率下，人体的有氧氧化反应是最好的，如果超过了这个心理强度，在运动的时候会感觉很难受，而如果低于这个心率，则达不到好的减肥效果。

2、运动方式过于单一

有的小伙伴非常有毅力，每天都会坚持跑步，然而一段时间之后却发现自己的体重并没有下降。这是因为身体是一个智能系统，会逐渐适应当前的训练，如果你总是单纯的用跑步的方式减肥，身体习惯了这种固定模式之后就会进入减脂滞留期。在这种情况下你可以调整一下跑步的速度、步调，或者增加一些力量训练，以此来提高身体的基础代谢率，这样减肥效果会更好。

虽然有氧运动（走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动）相比于无氧运动（卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、高抬腿、深蹲等）来说，减脂效果会更好一些，但在运动的过程中增加无氧运动会更好，这样不仅能够增加单次的整体锻炼时间，起到更好的燃脂效果，还可以提高你的肌肉含量，而肌肉含量的提高，对于我们的基础代谢率的提高有一定的帮助。另外，运动的时候一定要先做热身运动，这可以预防在运动过程中受伤，让你更快地进入了运动状态，以及提高心率，让你更快地适应运动的节奏，然后再进行无氧运动加有氧运动，最后不要忘了拉伸。

3、没有控制饮食

除了坚持跑步之外，能否控制饮食是减肥能否成功的重大因素，有的人在减肥的过程中只知道跑步，却不注意自己的饮食，还和从前一样，想吃什么就吃什么，没有一点规律性，这样就会使运动效果大打折扣，甚至根本无法体现出来。

你经常会看到这样一种情况，有的人为了减肥运动了一小时，出了许多汗，这个时候因为能量消耗了许多，人会特别饿，于是想买点好吃的犒劳一下自己，觉得自己已经运动了，所以多吃一点也没有关系，那么这个时候通过运动消耗的热量很可能只要一个甜面包就全都补回来了，这就是为什么有的人拼命运动却总是瘦不下来的原因。所以，在减肥期间一定要合理饮食，多补充蛋白质、维生素以及膳食纤维，遵循少量、清淡、低盐这几点原则。

想要达到一个好的减脂效果，绝非一朝一夕的事情，需要你根据自己的实际情况，去不断的调节自己的饮食和训练，而减肥成功与否，也不能只看体重变化，比如腰围变小了，也是减肥成功的标志之一。这个夏天，你在减肥吗？

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