体脂率下降体重不变的原因有哪些呢？

核心提示：大多数的朋友在减肥期间都或多或少会关注自身的体脂率，因为只有体脂下降了才会真正的瘦下来，而体重则是比较侧面的反应胖瘦的标准。那么，体脂率下降体重不变的原因有哪些呢？

大多数的朋友在减肥期间都或多或少会关注自身的体脂率，因为只有体脂下降了才会真正的瘦下来，而体重则是比较侧面的反应胖瘦的标准。那么，体脂率下降体重不变的原因有哪些呢？

有些朋友在减肥过程当中，都会同时的注意自身的体重与体脂率的变化。在不同阶段也会根据两者来调整自己的训练计划。下面我们就来介绍一下体脂率下降体重不变的原因有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

体脂率下降体重不变的主要原因：

1体重并不是减掉越多越好：在减脂的全过程中，水份和肌肉比人体脂肪更非常容易流失。根据节食减肥等不健康的方法一周减掉十几斤，实际上减的绝大多数是水份和肌肉，人体脂肪仍然保留在体内。当停止减肥时，人体脂肪便会弥补原先肌肉与水份的缺口，导致体重的反弹，会还比原来更难减掉，所以减肥过程中，体重下降的速度应当为每三个月5%~10%上下为宜。

2体重不一定下降，但体脂减少：

用体重来参考减肥的效果是不太恰当的。体重会伴随着吸取水份和食材而改变，并且用健康的方式来减肥时，体脂下降后会提升肌肉含量，一消一涨，体重不一定会有变化。这也是为什么有些人体重并没有改变，但看上去更瘦的原因。当你自身的体脂肪率下降后，人体脂肪少了，肌肉增加了，基础代谢也会随之升高，减肥成功也不会担心出现反弹。但一味追求完美低体脂率也是在偏激的做法。人体脂肪对身体而言不可或缺，过少的人体脂肪会影响身心健康。一般男人理想化的体脂大概在10%~ 18%，一般女士理想化体脂应在17%~25%。

3 怎样减肥更有效果？

当吸收的热量低于消耗的热量时，我们才更易下降体脂率。大部分女性吸收的热量控制在1500卡路里下列就可以达到减肥的热量平衡值。男性可适当提高300卡路里。我们还能够根据测算静态数据卡路里消耗值(REE)及活动指数估算人体每天需要消耗的热量。耗费的发热量。

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