10分钟健康纤体瑜伽

《10分钟健康纤体瑜伽》讲述了晨起、等车、办公室、午间、睡前，10分钟随时随地，不用大块的时间，不用大量出汗，见缝插针随时甩肉；眼睛胀痛、头晕头痛、颈肩酸痛、便秘、腿脚酸胀……健康运动，让身体轻松又有活力。通过学习，可以帮助你健体瘦身、缓解身体的紧张和疲劳、预防多种慢性病、减轻压力、愉悦精神。幸福瑜伽，快乐运动，助你美丽健康！ [1]

张斌，世界瑜伽协会中国总部主席、元泉瑜伽创办人。元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《7天速成减肥瑜伽》、《10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽》、《减肥排毒美肤强效瑜伽》等多部瑜伽练习图书，深受瑜伽练习者的青睐 [2]。

Part 1 每天10分钟瑜伽，健康纤体很轻松

来自古印度的神奇保健身法

认识瑜伽

让身体健康的瑜伽舒缓体位法

呼吸+冥想，瑜伽练习第一步

爱点10分钏瑜伽

选择属于你的10分钟瑜伽

选择正确的体位法

瑜伽必修课：必不可少的呼吸与冥想

Part 2 10分钟随时随地，消耗热量不复胖

晨起10分钟，唤醒全身运动机能

坐姿脊柱扭转

拜日式

风车式

屈身动作

清凉呼吸法

等车10分钟，见缝插针甩赘肉

拎包细臂式

车内瑜伽

提臀后抬腿式

办公室10分钟

严格杜绝脂肪堆积

椅子双角式

椅子骆驼式

靠椅式

站立蹲式

颈部练习

半莲花单腿背部伸展式

午间10分钟，消耗热量塑身形

半弓式

舞王式

战士二式

猫伸展式

睡前10分钟

加快代谢为燃脂助力

轮式

躺卧式

弓式

蝗虫式

炮弹式

Part 3 10分钟简易健身

身体健康有活力

眼睛胀痛

眼部按摩式

眼保健功

头晕头痛

犁式

头部放松式

叩首式

头倒立式

颈肩酸痛

狮子式

鱼式

坐山式

蛇王式

牛面式

腰酸背痛

加强侧伸展式

门闩式

风吹树式

三角伸展式

眼镜蛇扭转式

椅上骑马式

圣哲玛里琪一式

便秘

卧十字式

肩倒立式

摩天式

上犬式

单腿侧伸展式

腿脚酸胀

顶峰式

踩单车式

蹲式

神猴哈努曼式

树式

关节僵硬

上直角式

半莲花站立前屈式

困倦疲乏

摇摆式

铲斗式

鳄鱼式

鸽子式

……

Part 4 每天10分钟，两个人的“性”福瑜伽 [2]

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网址: 10分钟健康纤体瑜伽 https://www.trfsz.com/newsview391541.html