【#瘦了二十斤后手部...

【#瘦了二十斤后手部的变化#让人羡慕！#3件事改变易胖体质#】即使是“命中注定”的胖，通过后天努力也能对体重控制起到效果。

▶控制油脂摄入。选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克（约两勺半）；
▶坚持运动。肥胖者更适合无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练；
▶多吃蛋白质。普通的肥胖者一般建议选用高蛋白膳食模式，把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

对于肥胖人群，世界卫生组织的建议是：“匀速”减肥。每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种方法对身体损伤小，且不易反弹。（生命时报）

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